U kojoj dobi može dijete raditi s utezima?
Sadržaj:
Ako ste ikad čuli da dizanje utega nije sigurno za djecu mlađu od 12 godina, jer zaustavlja njihov rast, niste sami. Ovaj mit ostaje usprkos nedostatku ikakve istine, prema američkom vijeću za vježbu. Osim što poboljšava snagu mišića, povećava gustoću kostiju i snižava kolesterol, radeći s utezima često je previdjeti korist - daje djeci s prekomjernom težinom koja se bore s drugim sportovima priliku da se izvrsnu u području fizičke kondicije. U odgovarajućoj dobi, pomoću utega je izvrstan način da djeca osjete vlak.
Video dana
Spremnost
Općenito, dijete može početi raditi s utezima istovremeno spremno za organizirane sportove. To znači da ona mora biti u stanju slijediti upute, razumjeti odgovarajući oblik i pridržavati se sigurnosnih postupaka, uključujući uvijek zagrijavanje prije i hlađenje poslije. Za većinu djece ova je spremnost oko 7 ili 8 godina starosti. Američka akademija pedijatrijskog vijeća za sportsku medicinu i fitness upozorava na trening s utezima prije ovog vremena jer vještine kontrole ravnoteže i tijela još nisu potpuno razvijene.
Početak
Bez obzira na dob, dijete bi trebalo početi s laganim utezima i usredotočiti se na ponavljanja. Međutim, više od dobi, početna težina ovisit će o snazi djetetove snage. Pravilo ponavljanja je isto za svu djecu - ako dijete ne može napraviti osam ponavljanja s težinom, to je previše teška. Nakon što dijete uspješno izvodi 15 ponavljanja, može napredovati do težine od 10 posto teže.
Izgradnja mišića
Mladi dijete neće razviti veće mišiće od izrade težine jer hormoni odgovorni za povećanje veličine mišića još nisu prisutni. Korištenje utega u ovoj dobi pomaže djetetu da razvije snagu mišića, osjećajući se kroz čvršće mišiće. Jednom kada su hormoni prisutni tijekom puberteta, dizanje utega pomaže povećanju veličine mišića. Premda pubertet počinju prije za neke, a kasnije za druge, većina djevojčica započinje pubertet u 11 i zreo u 14. Većina dječaka počinje u 12 i zrela je u 15 ili 16.
Razmatranja
Nadzor i poučavanje od kvalificirane snage- trener treninga je imperativ. Većina ozljeda rezultat je nesigurnog ponašanja na kućnoj opremi koja se koristi bez nadzora, piše American Academy of Pediatrics. AAP dodaje da u postavkama s nadzorom i odgovarajućom tehnikom, stope ozljeda dizanja utega su niže od stope ozljeda od drugih sportova ili od prekida u školi. Olimpijske žičare, naponske žičare i maksimalni napor za jedno ponavljanje nisu sigurni za dijete bilo koje dobi.
