Ruka se proteže na zidu za medijalni živac

Medijalni živac prolazi kroz podlakticu iu vašu ruku kako biste privukli mišiće dlana i prstiju. Medijalni živac je posebno ranjiv na ozljede i kompresiju u zglobu, što dovodi do stanja zvanog sindrom "carpel tunnel". Istezanje mišića, tetiva i ligamenata vaše ruke koja okružuje medijalni živac može pomoći da se spriječi da dobije "stisnutu" ili razdraženu. Korištenje stabilne stijenke da biste se protezali i medijalni živac je prikladan i učinkovit. Obratite se svom liječniku ako imate kronične simptome u ruci, zglobu ili podlaktici.

Video dana

Medijan živaca

Medijski živac je jedan od pet glavnih živaca koji potječu iz brachialnog pleksusa u donjem vratu. Pruža ruku ispod lakta i ulazi u podlakticu s bračnom arterijom. U podlaktici se spušta između dvije glavne kosti, radijusa i ulne, te ulazi u zglob kroz karpalni tunel, kojeg čine mali šljunčani karpalni kosti. Medijalni živac je jedini živac koji prolazi kroz uski karpalni tunel, što ga čini podložnim kompresiji, prema knjizi "Klinički orijentirana anatomija. "Sindrom karpalnog tunela uzrokuje bol, slabost, trnci i / ili utrnulost palca i prstiju, posebno indeks i srednji prst. Možete pomoći spriječiti ili smanjiti simptome sindroma karpalnog tunela istezanjem podlaktice i zgloba.

Zidne stezanje

Kako biste protezili medijalni živac, postavite otvoreni dlan na stabilan zid, Prstima trebate produžiti i usmjeriti udaljeni dio tijela. Zatim, rotirati deblo dalje od zida, držeći lakat ravno i dodirujući ga sa zidom, koji bi trebao staviti ramena u lagano produženje i stvoriti osjećaj istezanja Vaš lakat i kroz podlakticu Držite se protežu oko 30 sekundi, a zatim polako vratite u svoj izvorni položaj Ponovite istezanje između tri i pet puta i ne zaboravite na drugu stranu

Oprez

Agresivni ili požurio stretchin g može oštetiti mišiće, tetive, ligamente i živce, pa se polako i oprezno protežu.Ako pretjerate i iritirate medijalni živac, možete osjetiti bol, trnce i ukočenost na podlaktici iu ruci. Zamolite fizioterapeuta ili kiropraktor da pokaže da se srednji živci protežu pomoću zida.