Jeste li samo žudnja za povrćem dok ste trudni?

Ako osjetite želju za hranom tijekom trudnoće, uklapate se s oko polovice svih trudnica, piše Judith Brown, autorica "Što jesti prije, za vrijeme i nakon trudnoće". Mnoge žene žude za nezdravim slatkišima i slanim grickalicama, ali drugi žude za zdravim povrćem i voćem Ako ste samo žudnja za povrćem tijekom trudnoće, prepustite to žudnji, ali pokušajte uključiti dodatne zdrave hrane kako biste osigurali uravnoteženu ishranu.

Video dana

O Cravings

Iako mnogi istraživači istražuju želju za hranom i trudnoćom, nitko sigurno ne zna zašto se oni događaju, a mogu biti rezultat hormona koji su izvan udara, osobito tijekom prvog tromjesečja, a hormoni mogu utjecati na način na koji vaše tijelo tumači namirnice, miris i tekstura. Cravings također može biti način na koji vaše tijelo komunicira što je potrebno. Vi svibanj žuditi slane grickalice, jer vaš povećani volumen krvi povećava vašu potrebu za natrij, na primjer. Ako žudite za povrćem, to može biti način vašeg tijela da traži više kalija, magnezija, vitamina C, K ili A ili čak folne kiseline.

Nutricionizam

Žudnja povrće ne bi trebala biti uzrok zabrinutosti. Povrće je općenito nisko u kalorijama i visokom sadržaju vode, što vam može pomoći u ispunjavanju vaših potreba za tekućinom. Povrće također može pomoći pri konstipaciji povezanoj s trudnoćom pružajući vam odgovarajuće količine vlakana. Leafy green može vam pomoći u ispunjavanju vaših potreba za vitaminom K, A i folatom. Narančasto povrće pruža vam vitamin A i antioksidans beta karoten. Leafy green, osobito kada se jede s vitaminom C, također vam može pomoći da zadovolji potrebe željeza, koje se povećavaju tijekom trudnoće.

Uravnotežena prehrana

Poticanje povrća može biti zdravo, ali nastojati nastaviti jesti uravnoteženu prehranu. Idite na razne povrće - uključujući ljubičaste, zelene, narančaste i žute sorte kako biste osigurali širok raspon nutrijenata. Uključite povrće kao što su grah, kao i lagani meso i ribu, kako biste dobili dovoljno proteina. Leafy greens pružiti neki kalcij, ali pokušajte uključiti mliječne proizvode kao i pomoći vam da se dovoljno kalcija kako bi vaše kosti zdravi. Žitarice, osobito obogaćene sorte, izvor su izvjesnih vitamina B koji također doprinose zdravlju vaše i bebe.

Razmatranja

Kada ste trudni, ranjivi ste na epizode nadutosti i plina. Ako znatno povećate unos povrća zbog želje, možda ćete osjetiti još više plina zbog vlakana i određenih šećera. Mogu biti sve što želite jesti, ali pokušajte dodati veće količine u svoju prehranu polako tako da se vaše tijelo može prilagoditi.