Postoje li nuspojave za piće galonom mlijeka na dan?
Sadržaj:
- Videozapis dana
- Problemi s bubrezima
- Previše kalorija u vašoj prehrani vjerojatno će dovesti do porasta tjelesne mase tijekom vremena. Dobivanje samo 1 funta može rezultirati konzumiranjem dodatnih 3 500 kalorija. Galon nevezanog mlijeka ima oko 1 450 kalorija, a galon punog mlijeka ima 2, 380 kalorija. Dakle, ako redovito pijete jedan galon mlijeka dnevno, one kalorije brzo zbrojiti. Vaša tjelesna težina mogla bi se povećati za samo tri dana tako da svakodnevno pijete jedan galon masti. Ako pijete puno mlijeko, možete dobiti funtu u manje od dva dana.
- Mlijeko, pa čak i nezrelo mlijeko, sadrži zasićene masnoće i kolesterol. Kada se kombiniraju, zasićene masnoće i dijetalni kolesterol vezani su za višu razinu lipoproteina niske gustoće ili LDL. Ovo je "loš" kolesterol poznat po sposobnosti začepljenja arterija. Kada je vaš LDL gore, tako je i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ograničite unos zasićenih masnoća na manje od 10 posto kalorija, kako je navedeno u smjernicama za prehranu Amerikanaca 2010. Cilj je za maksimalno 22 grama zasićenih masnoća dnevno za 2 000 kalorija. Držite unos prehrane u kolesterol na manje od 300 miligrama. Da bi ga stavili u perspektivu, puni galon cijelog mlijeka ima oko 73 grama zasićenih masnoća i 390 miligrama kolesterola. Istu količinu nemasnog mlijeka sadrži gotovo 6,5 grama zasićenih masnoća i gotovo 80 miligrama kolesterola.
- Visoki unos natrija, iznad maksimalne doze od 2, 300 miligrama dnevno, može podići krvni tlak.Stanice bubre i zadržavaju tekućinu kada je prisutan previše natrija. Kada tkiva nabreknu, vaše srce mora raditi više da cirkulira krv, što dovodi do povećanog krvnog tlaka. Čašu ili dva mlijeka dodaju malo natrija na vašu prehranu. Međutim, ako pijete cijeli galon, dobit ćete 1, 680 miligrama natrija iz cijelog mlijeka - skoro 2, 080 miligrama iz galona nevezanog mlijeka. Ove razine zauzimaju otprilike 75 do 90 posto vašeg dnevnog doziranja natrija.
Mlijeko sigurno može biti dio vaše prehrane. Visoko je u mineralima za izgradnju kostiju, nudi proteine za izgradnju mišića i ima puno vitamina B kako bi se energija povećala. Ali samo zato što mlijeko ima zdrave sastojke ne znači da možete piti koliko god želite. Galon mlijeka dnevno je pretjeran i može izazvati neke neugodne nuspojave.
Videozapis dana
Problemi s bubrezima
Povećanje tjelesne težinePreviše kalorija u vašoj prehrani vjerojatno će dovesti do porasta tjelesne mase tijekom vremena. Dobivanje samo 1 funta može rezultirati konzumiranjem dodatnih 3 500 kalorija. Galon nevezanog mlijeka ima oko 1 450 kalorija, a galon punog mlijeka ima 2, 380 kalorija. Dakle, ako redovito pijete jedan galon mlijeka dnevno, one kalorije brzo zbrojiti. Vaša tjelesna težina mogla bi se povećati za samo tri dana tako da svakodnevno pijete jedan galon masti. Ako pijete puno mlijeko, možete dobiti funtu u manje od dva dana.
Kardiovaskularni problemiMlijeko, pa čak i nezrelo mlijeko, sadrži zasićene masnoće i kolesterol. Kada se kombiniraju, zasićene masnoće i dijetalni kolesterol vezani su za višu razinu lipoproteina niske gustoće ili LDL. Ovo je "loš" kolesterol poznat po sposobnosti začepljenja arterija. Kada je vaš LDL gore, tako je i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ograničite unos zasićenih masnoća na manje od 10 posto kalorija, kako je navedeno u smjernicama za prehranu Amerikanaca 2010. Cilj je za maksimalno 22 grama zasićenih masnoća dnevno za 2 000 kalorija. Držite unos prehrane u kolesterol na manje od 300 miligrama. Da bi ga stavili u perspektivu, puni galon cijelog mlijeka ima oko 73 grama zasićenih masnoća i 390 miligrama kolesterola. Istu količinu nemasnog mlijeka sadrži gotovo 6,5 grama zasićenih masnoća i gotovo 80 miligrama kolesterola.
Ostale kardiovaskularne prepreke
