Bolovi mišića i znoja nakon vježbanja

Bolesti mišića i modrice su izuzetno česte nuspojave vježbanja. Iako oba stanja mogu uzrokovati neugodu, oni obično nisu ozbiljni i obično se liječe bez potrebe za liječenjem. Međutim, postoje određene stvari koje možete poduzeti kako biste ublažili simptome i spriječili nastanak bolova i natezanja na prvom mjestu.

Video dana

Bol u mišićima

Ovo stanje se također naziva zakašnjelost mišića odgođenog početka ili DOMS. Obično se javlja 24 do 48 sati nakon treninga i može se kretati od blage do vrlo bolne. Najčešći uzrok DOMS-a prekomjeran je rad mišića, prema web mjestu Sports Fitness Advisor. Nije jasno zašto to uzrokuje bol, ali stavljajući pritisak na vaše mišiće dok su produženi - na primjer, prilikom spuštanja nizbrdo - smatra se faktorom rizika. Privremena oštećenja vaših mišićnih stanica su još jedan mogući uzrok DOMS-a. Kada vježbate, radni mišići održavaju sićušne suze, koje vaše tijelo popravlja pumpanjem dodatne krvi u zahvaćene mišiće, kaže trener i stručnjak za ishranu Damien Mase na web mjestu za mišiće i snagu. To na kraju rezultira novim rastom tkiva i većim mišićima, no kratkoročno te suze i proces ozdravljenja mogu uzrokovati bol.

Bez obzira na uzrok, DOMS obično nestaje bez liječenja nakon nekoliko dana. Ali primjena leda na zahvaćeno područje može smanjiti oticanje i time olakšati bol i ubrzati proces ozdravljenja. Za prva tri dana nakon ozljede mišića, Medical News Today preporučuje da se led za 20 minuta svaka četiri do šest sati. Nakon tri dana, slijedite isti postupak prijave, ali se prebacite na toplinsku terapiju, koristeći bocu s toplom vodom ili toplim tušem kako biste opustili stresne mišiće.

Liječenje za mišićno lomljenje

Prvih 24 do 48 sati nakon ozljede slijedite postupak liječenja RICE (ostatak, led, kompresija i elevacija) kako biste smanjili oticanje i kontrolirali intra-muskulalno krvarenje, preporučuje američkoj akademiji Ortopedski kirurzi.Lijekovi protiv upale i ublažavanja boli također mogu pomoći. Tijekom tog razdoblja, zadržite ozlijeđeni mišić u laganom položaju kako biste spriječili da postane krut. Nakon nekoliko dana obično možete početi koristiti toplinsku terapiju i postupno se vratiti na normalnu aktivnost. Međutim, ako je ozljeda ozbiljna, može biti nekoliko tjedana prije početka vježbanja pri intenzitetu prije ozljede. U tom slučaju vaš liječnik će vas savjetovati o najboljem procesu rehabilitacije za vaše stanje.