Osim njihove milosti tijekom nastupa, balerine su također poznate po njihovim sitnim, delikatnim likovima. Žene koje treniraju u baletu često razvijaju duge, lean mišiće, koji im pomažu da ih podržavaju dok se pojavljuju u elegantnim plesnim potezima. Iako genetika igra veliku ulogu u tome je li tijelo osobe mršavo i sitno, možete poduzeti korake kako biste smanjili i ispravili svoj stav. Da biste dobili balerinu izgled bez donošenja nogu, usredotočite se na vježbe koje će spaliti masnoće i poboljšati držanje.
Video dana
Savršeno vaše držanje
->
Pozadina prema dolje u yogi. Pošta je neophodna za bilo koju balerinu, pa potražite rutine koje će ojačati vašu jezgru kako bi pomogle vašem tijelu. Yoga je izvrsna za otklanjanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti u zglobovima. Dok radite na pozama poput psa i trokuta prema dolje, povećat ćete raspon kretanja mišića u nogama, leđima i rukama dok otvarate ramena kako biste spriječili zaokruženo i polagano držanje tijela. Slično tome, Pilates će također izazvati vašu jezgru za izgradnju snažnog sustava podrške za vaš okvir.
Ciljane specifične skupine mišića
->
![]()
Izradite mišiće. Foto galerija: ViktorCap / iStock / Getty Images
Balerine razvijaju snažne mišiće kako bi ih pomakle u skokovima i stabilizirale ih u pozama. Prema stručnom plesačicu i treneru Mary Helen Bowers u članku iz 2011 "The New York Times", duge, vitke noge baleta izgledaju uravnoteženije nego oblikovane jer balet radi manjih, manje vidljivih mišića. Odaberite poteze koji će raditi vaše unutarnje bedrene i telad, ali izbjegavajte rad na kvadricežama na prednjoj strani bedara. Dodavanje definicije mišića na vaše četvorke će zadržati vaše noge od mršavog, gracioznog oblika tako karakterističan za balerine.
Idite do vode
->
![]()
Plivanje je izvrsno kardio. Kardio je neophodan za spaljivanje masnoća i održavanje neravnog okvira. Za rad, pokušajte aerobno plivati. Idite za poteze koji će se protezati na rukama, ramenima i nogama, kao što su potezanje dojke i puzanje. Dok doslovce krenete naprijed da biste se tjerali naprijed, radit ćete na ramenima i prsima mišića kako biste ispravili položaj. Plivanje također zahvaća vašu jezgru, tako da možete tonizati vaš središnji dio da bude glatka i vitka.
Promijenite dijete
->
Jedite zdravu hranu. Fotografije: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
![]()
Pored treninga, trebat ćete provjeriti jesu li namirnice koje jedete pomažu da zadržite mršav lik. Izrežite zasićene i trans masti i šećere koji dovode do povećanja težine i nadutosti.Odlučite se za lean mesa kao što su piletina ili riba, pa ih pair s cjelovitim žitaricama kao što su smeđa riža ili quinoa. Izbjegavajte prženu hranu, masnu hranu ili dekadentne deserte. Umjesto toga, napunite voće i povrće visokih vlakana kako biste se osjećali zadovoljni bez konzumiranja nezdrave količine masti, šećera ili kalorija. Za zalogaje potražite obične orahe, sušeno voće ili svježe voće. Pijenje puno vode također može pomoći u održavanju tjelesne mase, jer će vam pomoći u suzbijanju gladi, isprazniti sustav i zadržati vas od konzumiranja šećernih napitaka.
