Postoje li dobre hrane za oporavak čekića?

Oslonite se na vaše lijene - mišiće na stražnjoj strani vaše gornje noge - kada se uključite u aktivnosti koje zahtijevaju naglo zaustavljanje ili početak. To uključuje nogomet, košarku, nogomet ili tenis. Ako povučete mišiće prstiju ili ih samo nadmašite tijekom vježbanja, vaš oporavak zahtijeva više od leda i odmora. Također morate uključiti vitalne prehrambene elemente, kao što su proteini i ugljikohidrati, za oporavak. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom, prije početka novog programa prehrane.

Video dana

Ugljikohidrati

Kada ozlijedite svoje prsnuće kroz vježbu, vaše tijelo treba dovoljno energije za oporavak i početak procesa obnove. Ugljikohidrati su glavni izvor energije vašeg tijela jer ih vaše tijelo razgrađuje u glukozu, energijski oblik brzog djelovanja. Primjeri visokih ugljikohidratnih namirnica za energiju uključuju kukuruz, kruh i rižu. Konzumiranje visoke ugljikohidratne hrane može vam omogućiti oporavak. U budućnosti, možda biste ih željeli jesti prije vježbanja, tako da ćete imati puno energije za gorivo i spriječiti ozljede.

Protein i leucin

Kada preopterete ili ozlijedite mišiće tetive kolone, u vašim proteinskim vlaknima mišića izrađuju se sitne suze koje su poput nedostatka šindre s krova. Baš kao što biste popravili krov, morate konzumirati proteine ​​da popunite ove praznine i pojačate razdoblje oporavka. Primjeri dobrih izvora bjelančevina kod vježbanja ili ozljeda nakon pogađanja uključuju piletinu, puretinu, nuts, mahunarke i proteinske praške, kao što je protein sirutke. Bez dovoljno proteina u vašoj prehrani, vaše tijelo ne može popraviti ozlijeđene mišiće. Leucin je aminokiselina, koja je sastavni dio proteina. Dok će većina izvora bjelančevina pomoći u poboljšanju oporavka mišića, leucin se smatra osobito korisnim kada je u kombinaciji s ugljikohidratima, prema dr. Gabe Mirkin.

Hrana s B-kompleksnim vitaminima

Također se trebate opskrbiti vitaminima B-kompleksa kada se oporavite od ozljede mišića. Vaše tijelo se oslanja na ove hranjive tvari kako bi vam pomoglo u procesu apsorpcije proteina i metaboliziranja aminokiselina kako bi se mogli upotrijebiti za obnovu oštećenog mišićnog tkiva. Vitamin B-6 - hranjiva tvar pronađena u jelima, cjelovitim zrnima i lisnatim zelenilom - igra posebno važnu ulogu u metabolizmu bjelančevina. Folat, koji možete naći u organskim mesom, lisnatom zelenilu i leći, također vam pomaže u procesiranju proteina i igra važnu ulogu u rastu novog tkiva.

Upalna borba

Posljednji komad vaše slagalice za oporavak mišića je hrana za borbu protiv upale. Kada ozlijedite ili prekomjerno rade na leđima, mišići i okolna tkiva mogu biti razdraženi i upaljeni - natečeni, bolni, vrući na dodir i crveno.S vremenom i jedući prehrambene upalne relievere, možete pomoći da svedete na te neudobne simptome. To uključuje jesti šarene voće i povrće, kao što su mrkva, špinat, jagode i borovnice. Ugrađivanje tih namirnica u vašu prehranu može pomoći da se minimizira upala prsnog koša za optimalni oporavak. Omega-3 masne kiseline, zdrave masnoće koje se nalaze u ribi, orasima i flaxseeds, također se bore protiv upale za promicanje oporavka.