Su karbonski pića loši za sportaše?

Soda svaki sada i onda ne će napraviti ili break vaše atletske karijere; redovita soda navika, međutim, može gurnuti zdrave kalorije i izazvati neželjenu težinu, što može negativno utjecati na igru. Tijekom većine treninga, gazirana pića nisu idealna jer mogu uzrokovati uzrujanost želuca. Ipak, ima vremena kada bi gazirana pića mogla ponuditi performanse ili oporavak.

Video dana

Pass on Soda

Soda ne nudi nikakve vitamine ili minerale za poboljšanje performansi. Ako ste sportaš koji pokušava napraviti težinu, soda dodaje nepotrebne kalorije na vašu prehranu. Previše sode može vas odvratiti od pitke vode, što je zaista optimalno piće za vježbanje. I slanoj i dijetalnoj soli nedostaju elektroliti, minerali koje morate zamijeniti nakon napornog rada. Sportska pića mogu, na površini, izgledati kao da imaju mnogo istih sastojaka kao što je soda. Ali oni imaju koncentraciju od 6 do 8 posto ugljikohidrata - iznos koji maksimizira apsorpciju tekućine i probavu ugljikohidrata. Soda i ostali gazirani energetski napitci imaju koncentraciju ugljikohidrata veću od 10 posto, što usporava pražnjenje želuca i inhibira apsorpciju tekućine.

Pivo za oporavak?

Ugljični napici za odrasle obično se nalaze u rekreacijskom šatoru nakon maratona i triatlona, ​​a redovito se koriste nakon utakmica ragbi. Pivo prirodno sadrži neke ugljikohidrate i elektrolite, koji pomažu u oporavku, ali također djeluje kao diuretik i može ometati rehidraciju. Reformulirajući pivo, ipak, ovaj gazirani napitak može učiniti idealnim napitkom za oporavak. Istraživanje objavljeno 2013. godine u "International Journal of Nutrition Sport and Metabolism Exercise" otkrilo je da smanjuje alkoholni sadržaj piva i dodaje dodatno natrij pretvoreno pivo u uvjerljiv sportski piće za oporavak.

Pjenušava voda

Vjerojatno nećete se trgnuti pjenušavom vodom ili natrijom u klubu tijekom natjecanja, ali ovo gazirano piće bez kalorija nudi hidratantnu alternativu mirnoj tekućini u nepunjenju.Registrirani dijetetičar Erin Palinski kaže da se pjenušava voda odnosi na vaš dnevni unos vode. Pazite na pjenušavu vodu s dodatnim mineralima dodanim ili uključenim prirodno. Dok minerali mogu pomoći sportašu koji znojenje puno zamjenjuje važne hranjive tvari - previše može imati negativne zdravstvene učinke, pogotovo ako voda koju odaberete ima puno natrija.