Su aerobik ili pilates bolji za gubitak težine?

Kada dođe za odabir programa za vježbanje tjelesne težine, morate pronaći onu koja nije samo učinkovita, već jedna koja ćete raditi dosljedno i dugoročno. I aerobik i Pilates mogu pomoći, ali samo oslanjanje na Pilates može usporiti vaš napredak.

Video dana

Izrada za mršavljenje

Potrebno je visoku količinu vježbe s umjerenim intenzitetom kako bi se probile neželjene pounds. Općenito, potrebno je oko 60 minuta aktivnosti dnevno kako bi održali trenutačnu težinu, a još više za izgubiti težinu, pogotovo ako ne budete oprezni o tome što jedete, prema Harvard School of Public Health. Svatko tijelo reagira drukčije na vježbu, ali smjernica je da dobijete ekvivalent od 60 do 75 minuta živahnog hoda svaki dan, ili 35 do 40 minuta svakodnevnog trčanja. Cilj je izgoriti više kalorija, a zatim konzumirati. Jedna kilogram težine jednaka je 3 500 kalorija, tako da izgubite 1 lb. tjedno, trebate vježbati dovoljno da izgorite 500 kalorija dnevno ili vježbate sagorijevati 250 kalorija i smanjiti 250 kalorija iz vašeg dnevnog unosa dijeta.

Aerobik

Postizanje težine cilja i izbjegavanje vraćanja tjelesne težine zahtijeva donošenje zdravih, cjeloživotnih promjena. Oni koji su najuspješniji u gubljenju težine i zadržavaju ga isključivo kombinirajući promatranje kalorijskog unosa s redovitom aerobnom aktivnošću kao što je hodanje, prema Cleveland Clinic. Aerobne vježbe imaju tendenciju da spaljuju najveći iznos kalorija i intenzivnije vježbe, više kalorija koje opekotina. Na primjer, osoba od 160 funti može izgorjeti oko 270 kalorija hodajući 60 minuta na 3 1/2 mph, 500 kalorija na sat, kada sudjeluje u klasi aerobika s visokim udjelom i 890 kalorija kada radi sat vremena na 8 km / h.

Budući da Pilates nije toliko snažan kao trčanje ili rutinu aerobika s visokim utjecajem, neće izgorjeti što više kalorija na sat. Još uvijek možete koristiti Pilates za izgubiti težinu, samo trebate to učiniti duže ili prihvatite da će vaš gubitak težine biti sporije nego ako ste koristili aerobik. Ako vam klasa Pilates uzrokuje da spalite 200 kalorija na sat, trebate napraviti Pilates oko 2 1/2 sata dnevno kako biste spalili isti broj kalorija kao satni aerobik. Međutim, ako ne volite aerobic, ali stvarno uživati ​​u Pilates, na kraju Pilates bi mogao biti najbolji jer ćete to učiniti dosljedno.