Bilo koji biljni lijekovi i vježbe za tvrdo tijelo

Možete postati krut nakon naporne vježbe ako ne koristite puno mišića ili imate kronično stanje kao što je artritis ili fibromijalgiju. Razni biljni lijekovi i vježbe mogu smanjiti ukočenost u vašem tijelu. Da biste izbjegli potencijalno opasne dodatke i spriječili ozljede, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što pokušate s biljnim lijekovima ili pokrenete program vježbanja.

Video dana

Herbals i Essential Nutrients

Neke biljne dodatke, kao što su noćna jaglacica ulja, borage i crni ribiz, sadrže gama linolensku kiselinu. Ova masna kiselina može imati protuupalni učinak i smanjiti krutost, prema Nacionalnom centru za komplementarnu i alternativnu medicinu. Neke hranjive tvari u hrani i ne-biljnih dodataka prehrani mogu također smanjiti krutost. Omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja, masne ribe i školjki imaju protuupalni učinak. Vitamin D, koji je u masnim ribama i utvrđenim mlijekom, nužan je za sprječavanje bolova i slabosti mišića, prema MayoClinic. com. Vitamin E, vitamin antioksidansa, smanjuje upalu u zglobovima.

Istezanje, vježbanje aerobnih vježbi i trening snage

Istezanje povećava vaš raspon gibanja i može smanjiti ukočenost, osobito nakon što niste vježbali u trenu, prema Medline Plusu. Periodično istezanje tijekom dugog radnog dana može spriječiti ukočenost u tijelu. Redovita aerobna vježba pomaže vam u održavanju ili poboljšanju vaše kardiovaskularne kondicije i sprječava bol u mišićima i ukočenost. Plivanje i biciklizam vam pomažu zagrijati svoje mišiće bez nanošenja mnogo boli. Jačanje vježbi čini vaše mišiće jače da se stresa od vaših zglobova, prema MayoClinic. com. To može smanjiti zatezanu krutost.

Tai Chi i Yoga

Tai chi je drevna kineska borilačka vještina, prema Nacionalnom centru za komplementarnu i alternativnu medicinu. To uključuje spore, kontrolirane pokrete, a mnogi Kinezi Amerikanci to prakticiraju svakodnevno.Tai chi može smanjiti ukočenost i bol te poboljšati ravnotežu. Yoga je još jedna mogućnost da poboljšate svoj raspon pokreta. Tai chi i yoga ističu vezu između uma i tijela. Oni mogu smanjiti razinu stresa i smanjiti količinu boli koju osjećate kada ste kruti.