Antagonistički mišići u povlačenju
Sadržaj:
- Video dana
- Deltoidi
- Srednja i donja vlakna trapeziusa se protežu od vaših grlića i prsnog dijela kralježnice do lopatica. Pukotine uključuju rotaciju dolje škapule, koja se javlja kada se donji kut lopatica rambi srednje i prema dolje. Srednji i donji trapeziji su antagonisti koji se spuštaju tijekom suprotnog pokreta zgloba, prema gore rotacija škapule. Prsne rampe su primjer vršnih vježbi rotacije koji aktiviraju srednji i donji trapez.
- Supraspinatus mišić je jedan od četiri okretatorska manžeta mišića. Stabilizira vaše gornje ruke držanjem vrha humerusa, vaše duže gornje ruke, na mjestu. Supraspinatus je pullup antagonist, jer je također odgovoran za otimanje vaših ramena, što je suprotan pokret koji se javlja tijekom povlačenja. Lateralni uzdizati s bučicama ili strojevima s kabelskim remenicama predstavljaju primjere vježbi koje uključuju uklanjanje ramena i aktiviraju supraspinatus mišiće.
- Anteriorni mišić Serratusa proteže se od vaših gornjih devet rebara na stranama prsa do srednje granice svake nožice ramena. Aktivnosti koje privlače lopatice prema naprijed, kao što su sklekovi i vježbe za stolne stolice, značajno aktiviraju anteriorni serratus. Serratus je antagonist koji radi s srednjim i donjim trapezom da rotira svoje lopatice prema gore, što se događa dok stisnete svoje ruke ravno tijekom vježbi, kao što su ramena i vojne preše.
Možete oblikovati uravnoteženi režim vježbanja identificirajući antagonističke mišiće za pojedinačne vježbe. Antagonističke skupine mišića pomiču isti spoj u suprotnim smjerovima. Antagonisti pullup-a imaju tendenciju da se produžuju dok se primarni pokretači skraćuju tijekom vježbanja. Mišići antagonista miševa posebno pomiču ramena i lopatice u suprotnom smjeru zglobnih kretnji koji se javljaju pri izvođenju pullova.
Video dana
Deltoidi
Bočni i prednji deltoidi ili bočni i prednji deltidi antagonisti su tijekom adukcije ramena, koji se javljaju pri izvedbi palica. Adukcija ramena je medijalni pomak ramena prema sredini vašeg tijela. Vaša ramena se pridružuju dok se gornji dio ruke spušta prema stranama vašeg tijela tijekom ispupčenja. Lateralni i prednji deltoidi su antagonisti tipa jer oni otimaju vaše rame, što je suprotno zglobno gibanje koje se javlja tijekom ispuštanja.
Srednja i donja vlakna trapeziusa se protežu od vaših grlića i prsnog dijela kralježnice do lopatica. Pukotine uključuju rotaciju dolje škapule, koja se javlja kada se donji kut lopatica rambi srednje i prema dolje. Srednji i donji trapeziji su antagonisti koji se spuštaju tijekom suprotnog pokreta zgloba, prema gore rotacija škapule. Prsne rampe su primjer vršnih vježbi rotacije koji aktiviraju srednji i donji trapez.
SupraspinatusSupraspinatus mišić je jedan od četiri okretatorska manžeta mišića. Stabilizira vaše gornje ruke držanjem vrha humerusa, vaše duže gornje ruke, na mjestu. Supraspinatus je pullup antagonist, jer je također odgovoran za otimanje vaših ramena, što je suprotan pokret koji se javlja tijekom povlačenja. Lateralni uzdizati s bučicama ili strojevima s kabelskim remenicama predstavljaju primjere vježbi koje uključuju uklanjanje ramena i aktiviraju supraspinatus mišiće.
Serratus Anterior
