Gležanjski kardio

Slabiji gležnjevi, ozljede gležnja i ozdravljenje nakon operacije gležnja, razlozi su zbog kojih su kardiovaskularne vježbe s niskim utjecajem koje ne opterećuju zglobove izvrstan izbor. Jednostavno odaberite mudro kako biste optimizirali kalorijski opekotine i zaštitili svoje gležnjeve u isto vrijeme. Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja, pogotovo ako su vaše gležnjevi slabi ili ozlijeđeni.

Video dana

Low Impact Cardio

Izaberite između brojnih opcija za kardiovaskularne vježbe s niskim utjecajem ako ste zainteresirani za izbjegavanje naprezanja ili stresa na gležnjevima. Podstavljen mat će omekšati utjecaj na vaše zglobove od aktivnosti kao što su kickboxing, power yoga, boksa i interval treninga. Padding od mat će apsorbirati utjecaj kada noge pogoditi zemlju, omogućujući vam da brzo krenuti od poza da poza u yogi ili održavati ravnotežu, dok kickboxing ili boks.

Plivanje

Zbog uzgona vode, da vaše gležnjevi imaju manje težine da snose tijekom kardio treninga. Budući da voda pruža otpor, možete lakše raditi cijelo tijelo i povećati brzinu otkucaja srca plivajući krugove ili vježbati aerobik u vodi bez utjecaja na vaše gležnjeve.

Elliptska oprema usmjerena je na rad vaših četvorci, loza i glutealnih mišića, nekih od najvećih mišića u tijelu, u kardio vježbi koja povećava brzinu otkucaja vašeg srca i vašu kaloričnu opekotinu, Budući da noge nikada ne napuštaju papučice, uticaj na gležanj smanjuje, bez obzira jeste li se odlučili za stojeći eliptični stroj ili eliptični bicikl, a time i male šanse za naprezanje ili ozljedu.

Jahanje bicikla

Stacionarni bicikl nudi istu zaštitu za vaše gležnjeve kao eliptična oprema za vježbanje. Noge nikada ne napuštaju pedale bicikla, što znači da je fokus treninga glutealni mišići i gornji bedrima. Neki bicikli nude mogućnost dobivanja oružja u kretanje vježbanja, čime se povećava vaš kalorijski opekotine i kardio pogodnosti.