Bademi mlijeko protiv mljevenog mlijeka za mršavljenje

Bademovo mlijeko može se staviti na tržište kao zamjena za mliječno mlijeko, ali nije u potpunosti nutricionistički ekvivalentan. Kada pokušavate izgubiti težinu, i bademovo mlijeko i obrano mlijeko imaju različite prednosti. Bademovo mlijeko je niže u kalorijama, što olakšava uklapanje u kalorijski kontroliranu prehranu, ali mlijeko ima više proteina koji gori kaloriju i više dokaza koji ga povezuju s gubitkom masnoće. Pođite svojim osobnim ukusima i odaberite onu koja vam pomaže da uživate u prehrani kontroliranoj kalorijama za dugoročni uspjeh u mršavljenju.

Video dana

Mršavljenje 101

Bez obzira koja hrana i piće čine vašu prehranu, svakodnevno ćete morati sagorjeti više kalorija nego što jesti, pa vaše tijelo početi sagorijevati masnoću kako bi se zatvorio kalorijski jaz. Siguran, održiv gubitak težine uključuje gubitak od 1 do 2 funti tjedno, što znači da gori između 500 i 1 000 kalorija više nego što svakodnevno jedete.

Bademovo mlijeko i obrano mlijeko dijele jedan nedostatak za gubitak težine: oni su izvor tekućih kalorija. Tekućine obično ne pomažu da se osjećate puni, prema Harvard School of Public Healthu, tako da trošite kalorije bez dobivanja odgovarajućeg "punog" osjećaja da biste zajedno s njima. Pokušajte dobiti većinu tekućih kalorija iz tekućina bez kalorija, kao što je voda, i piti izvore tekućih kalorija u umjerenim količinama.

Prednosti mliječnih badema

Iako bademovo mlijeko sadrži kalorije, to je niže u kalorijama nego obrano mlijeko, što mu daje prednost za gubitak težine. Šalica nezaslađenog bademovog mlijeka ima samo 39 kalorija, u usporedbi s 91 kalorija u šalici obrano mlijeko. Ako svakodnevno pijete čašu mlijeka, prebacujući se na nezaslađeno bademovo mlijeko, tijekom godine ćete uštedjeti gotovo 19 tisuća kalorija. To je ekvivalent od više od 5 kilograma masti koju biste izgubili, bez ikakvih drugih prilagodbi vašem unosu kalorija ili prehrani.

Međutim, zaslađeni bademi mlijeko su puno veći u kalorijama, tako da oni neće ponuditi istu korist od mršavljenja nad obrano mlijeko. Na primjer, šalica zaslađenog mlijeka vanilije badema ima 91 kalorija - isto kao i posluživanje obranog mlijeka.

Skim Milk Benefits

Skim mlijeko ima prednost u mršavljenju od bademovog mlijeka kada je u pitanju protein. Posluživanje od 1 šalice ima 9 grama bjelančevina, a bademovo mlijeko ima manje od 2 grama proteina po šalici. Protein se polako spušta i traje puno energije da se razbije - fenomen koji se zove visoki termični učinak. Zbog višeg proteinskog sadržaja, vaše tijelo zapravo gori više kalorija koje digestiraju mlijeko nego bademovo mlijeko.

Postoje i neki dokazi koji povezuju potrošnju mliječnih proizvoda s gubitkom masti. Studija objavljena u britanskom Journal of Nutrition u 2015. godini gledala je rezultate nekoliko prethodnih studija kako bi se utvrdilo postoji li veza između unosa mliječnih proizvoda i tjelesne težine.Nakon proučavanja rezultata 41 studije, istraživači su otkrili da, iako dijeti koji su konzumirali tri porcije dnevno mliječnih nisu izgubili težinu, izgubili su tijelo. Od listopada 2015. godine, nikakvi znanstveni dokazi povezuju bademovo mlijeko s gubitkom tjelesne težine ili gubitkom masti.

Preporuke i savjeti za ishranu

Mlijeko i bademovo mlječe mogu se uklopiti u dijetu s gubitkom tjelesne mase, sve dok još uvijek dobijete većinu tekućina iz vode. Oba su pića u grupi mliječnih proizvoda pod smjernicama USDA ChooseMyPlate, a USDA preporučuje 3 šalice mliječne hrane svaki dan.

Kada kupujete nezaslađeno bademovo mlijeko, potražite sorte koje dolaze s kalcijem obranim mlijekom pružaju otprilike jednu trećinu dnevnog kalcija po obroku, pa ako ga zamijenite bademovim mlijekom, Želim raznolikost koja ima sličnu razinu kalcija. Ako vam je potrebno više okusa u vašem bademovom mlijeku, napraviti šećerni ledeni badem "chai latte" tako što ćete preko noći staviti vrećicu chai čaja u šalicu bademovog mlijeka u hladnjaku ili miješati ekstrakt vanilije u svoj badem mlijeko za vaniliju piće.