Prednosti i nedostaci situps

Situps danas čine jedan od primarnih ab vježbi. Međutim, neki fitnes stručnjaci dovode u pitanje ovu popularnu tjelovježbu, rekavši kako to možda nije najbolji način za toniranje jezgre regije. Osim toga, situps su povezani s ozljedom, kao što su leđa i vrat strain, što je rezultiralo preporukama za alternativne vježbe. Situps imaju prednosti i nedostatke, ali se ne preporučuju za osobe koje imaju bol u leđima ili ozljede leđa.

Video dana

Prekomjerno korištenje

Primarni nedostatak situps je da mnogi ljudi pretjeruju preporučeni broj ponavljanja. Deset do dvadeset situpa izvodi se ravnomjerno i pravilnim oblikom preporučuje se za 100 neuravnoteženih, no ovaj se savjet često zanemaruje. Kontinuirano savijanje kralježnice može uzrokovati ozljede leđa tijekom vremena zbog 340 kg tlačne sile na kralježnici, prema istraživanjima na Sveučilištu u Waterlou. Izvođenje velikog broja situps na redovito povećava rizik od oštećenja kralježnice.

Pogrešno poravnavanje

Izvršavanje situpa u pogrešnom poravnanju ne tonizira apsolutno i također uzrokuje oštećenja. Ispravan oblik za situp je polaganje na podu s koljenima savijen i stopala stan na podu, u blizini kukova. Također biste trebali držati malu stražnju stranu na podu. Dok izdahnete, zategnite trbušne mišiće i podignite gornje tijelo s tla. Da biste spriječili ozljede, držite glavu poravnato s torzo i izbjegavajte upotrebu svojih ruku kako biste povukli vrat i krenuli prema gore. Ruke bi trebale samo osigurati stabilnost i nježnu potporu glavi. Kada radite situps s nepravilnim usklađivanje, povećati šanse oštećenja kralježnice i smanjiti učinkovitost vježbanja.

Izgradnja čvrste jezgre

Kada se situps rade ispravno, oni grade snažnu, elastičnu skupinu mišića oko vašeg midsectiona koji mogu spriječiti bolove u leđima i ozljede. Situps se mogu obaviti bez ikakve opreme, što ih čini prikladnom opcijom za vježbu ab. Ako pazite da svoje tijelo ispravno poravnate i obratite pažnju na svoj oblik, situps jačaju mišiće jezgre učinkovito. Za ljude koji svaki drugi dan s pravilnim poravnavanjem od svakih 10 do 20 ponavljanja situps, šanse za ozljedu su minimalne.

Razumne alternative

Postoje mnoge vježbe koje su jednako učinkovite u poboljšanju snage jezgre kao situps. Istraživanje provedeno s američkim vojnicima Instituta za zaštitu okoliša u U.S. vojsci usporedilo je tradicionalne sit-upove s vježbama stabilizacije jezgre kao što su ptice pasa i utvrdilo da nema razlike između dviju skupina vježbi. Moguće je da se neke od njih preferiraju i mogu biti uključeni u dio planova vježbanja s posebnom pažnjom na oblik i broj ponavljanja.Međutim, ako ste zabrinuti zbog ozljede kralježnice, možete odabrati druge osnovne vježbe kako biste postigli iste rezultate.