Prednosti i nedostaci pliometrijskih vježbi
Sadržaj:
Pliometrija uključuje skakanje snage, ponavljanje granica i proizvodnju brzih sila. Kada se vaše mišiće ekscentrično ugovore ili skraćuju, a zatim se odmah protežu i produžuju, one proizvode maksimalnu snagu idealnu za atletske situacije. To je brzo kretanje koje se događa tijekom kratkog razdoblja. Plyometrics su idealni za sportaše ili ljude koji žele poboljšati mišićnu snagu, brzinu i snagu. Oni također pomažu u olakšavanju gubitka težine i pomoći tonu i definiranju vaših mišića; međutim, ove vježbe nisu bez rizika.
Video dana
Snaga i brzina
->
Plyometrics su izvorno dizajnirani za sportaše poput sportaša, nogometaša i gimnastičara. Prema Brianu Macu, profesionalnom sportskom treneru, vaši mišići postižu maksimalnu snagu tijekom ekscentričnih kontrakcija ili produljenja mišića. Kada odmah slijedite ekscentričnu kontrakciju s koncentričnim - ili skraćivanjem mišića - vaš mišić stvara veću silu. To se naziva ciklusom skraćivanja stupa. Pliometrijski trening smanjuje vrijeme između ekscentričnih i koncentričnih kontrakcija i poboljšava vašu mišićnu brzinu i snagu.
Snaga
->
Snaga i brzina dobivaju mišićnu snagu. Pliometrija može poboljšati snagu u gornjem i donjem dijelu tijela. Primjeri donjeg pliometrijskog tijela su skokovi, skokovi, skokovi i skokovi dubine. Cilj tih skokova je da postanete viši, iskorištavajući snagu nogu kako biste poboljšali visinu vašeg skoka. Pliometrijski gornji dio tijela obuhvaća pljeskanje, medicinsku loptu s prsima i bacanje iznad glave. To pomaže poboljšati snagu u gornjem dijelu tijela.
Mršavljenje i ton
->
Pliometrijske vježbe zahtijevaju puno energije, jer su vrlo intenzivne. Oni koriste cijelo tijelo i aktiviraju većinu mišićnih skupina, pa gori mnogo kalorija u jednoj sjednici i pomaže u mršavljenju. Ponavljajuće slijetanje uzrokuje da se cijele vaše mišiće nogu ugovore, pomažući poboljšanju ukupnog tonusa i definicije. Plyometrics kombinira trening snage i kardiovaskularne vježbe, omogućujući vam da "ubijete dvije ptice jednim kamenom".
Nedostaci
->
Jedini pravi nedostatak pliometrijskog treninga je visoki rizik od ozljeda. Kao i sva tjelovježba i sport, plyometric training je kontinuum, gdje početnici počinju s laganom vježbom i niskom volumenom, a zatim postupno napreduju sa stjecanjem snage.Ponavljajući skakanje i graničanje može uzrokovati stres na zglobovima. Nemojte se uključiti u plyometrics ako imate artritis ili zajedničke probleme, osim ako vaš liječnik ne pročisti. Ako niste trenirao, rizik od sojeva je povišen, jer mišići koji okružuju vaše zglobove slabiji su i možda vam ne pružaju potrebnu podršku.
Smjernice
->
Udruga Nacionalna snaga i kondicioniranje preporučuje da početnici počnu s kontaktima od 60 do 80 stopa. Nakon otprilike četiri do šest tjedana treninga, napredak na 80 do 120 stopnih kontakata. Napredni vježbači i sportaši mogu raditi više od 150 stopnih kontakata. Sigurno možete sudjelovati u plyometrics jednom ili dva puta tjedno na nonconsecutive dana. Prije početka, učinite 10 minuta lagano kardiovaskularno zagrijavanje kako biste povećali protok krvi u mišiće i spriječili ozljede.
