Bol bol na unutarnjem bedriku od vježbanja

Unutarnja bol u bedrima može biti uzrokovana nizom različitih vježbi. Nažalost, ova bol može otežati obavljanje bilo kakvih vježbi - može čak i otežati obavljanje jednostavnih svakodnevnih zadataka. Možete spriječiti ili ublažiti bolove unutarnje bedrene uzrokovane vježbanjem na više načina kako biste se vratili na redovnu rutinu vježbanja.

Video dana

Adductor Strain

Unutrašnji bedreni mišić je također poznat kao mišići adductor, i prvenstveno je odgovoran za okretanje nožni prst u šetnji ili trčanju. Moguće je povlačenje ili ozljeđivanje gornjeg unutarnjeg bedra ili donjeg unutrašnjeg bedara tijekom izvođenja različitih vježbi ili jednostavno nadjačati mišiće trčanjem, pješačenjem ili igrom sportskih točaka umora ili napinjanja mišića kako bi se izbjeglo klizanje tijekom trčanja ili hodanja mokre površine.

Povećanje intenziteta

Jedan od nekoliko uzroka unutarnje bedrene boli može biti posljedica natezanja ili uvučenog prepona. To se često događa i trkačima i onima koji igraju sportove - poput nogometa ili tenisa - koji uključuju mnogo trčanja. Unutarnja bedrna bol može biti blaga, uzrokovana malim mišićima koji povezuju bedrenu kost na stidnu kost. Unutarnja bol u bedrima može biti i umjerena do teška, uzrokovana ukupnim rupturama tih istih mišića. Dodatno, možete doživjeti bol na vanjskoj strani bedara zbog osipa izazvanog trenjem bedara koje trljaju zajedno dok se trčete na treadmillu ili izvan nje.

Preventivne mjere

Jedan od najboljih načina izbjegavanja unutarnje bedrene boli od vježbanja je potpuno zagrijavanje mišića prije trčanja ili igranja sportova koji uključuju veliku količinu trčanja. Zatim, izbjegavajte pretreniranost, jer to može preopteretiti mišiće i uzrokovati bol ili ozljedu. Potporne cipele također pomažu, kao i temeljito istezanje nakon vježbanja.

Lijekovi kod kuće

Ako osjetite bol u unutarnjem bedrima, vaš prvi korak trebao bi biti da odmori nogu i izbjegnete trčanje i druge vježbe koje naglašavaju mišiće dok se bol ne ispadne. Ako postoji slaba oteklina ili ako je bol uzrokovan osipom, nanesite led da biste ohladili prostor kako biste ograničili bol i nazovite liječnika da biste vidjeli je li problem dovoljno ozbiljan da dođe.

Upozorenje

Prema MedlinePlus Američke nacionalne knjižnice za medicinu, trebali biste nazvati svog liječnika ako je noga natečena ili crvena, ako imate temperaturu pored bolove bedra, bol se pogoršava kada hodate ili vježbate, ali bolje se opustite kada se odmorite imate modrice ili ako je noga hladna i blijeda. Također biste trebali kontaktirati svog liječnika ako kućni lijekovi za smanjenje boli ne rade za vas.