Bolni dani noge nakon trčanja
Sadržaj:
- Video dana
- Bolovi iz DOMS obično se postavljaju u 24 do 48 sati nakon trčanja, a vrhovi se kreću između 48 i 72 sata poslije. Bol u DOMS obično nestaje posve nakon sedam dana. Pored boli mogu biti prisutni i drugi simptomi, uključujući slabost mišića i nježnost, gubitak snage, oticanje i ukočenost. Simptomi ne ovise jedni o drugima i mogu se predstaviti u različito vrijeme, prema istraživačima na Sveučilištu u New Mexicu. Trkači novca i iskusniji trkači koji iznenada povećavaju intenzitet ili trajanje njihovog režima su najviše izloženi riziku za DOMS.
- Stručnjaci nisu bili u stanju utvrditi točan uzrok DOMS-a, ali znaju da je to upalni odgovor, potaknut oštećenjem mišićnih stanica. Također je poznato da je ekscentrična vježba - otpornost na produljenje mišića - akcija najodgovornija za DOMS. Trčanje nizbrdo je jedan primjer ekscentrične vježbe. Za razliku od ozljede, trčanje dok je pogođen DOMS-om ne uzrokuje daljnje oštećenje mišića. Bolne noge također mogu biti samo kao rezultat zglobova i vezivnog tkiva koje se oporavljaju od utjecaja trčanja, kao i oporavka mišića. Bol u zglobovima ne mora nužno biti ozbiljan i zajednički je kod novozakorača ili ljudi koji su se počeli trčati nakon dugotrajne pauze.
- Najdjelotvorniji način sprječavanja DOMS-a je zagrijavanje i istezanje prije pokretanja. Treba obaviti i opći zagrijavanje i specifično zagrijavanje. Opći zagrijavanje sastoji se od aktivnosti koja vam pomaže da se krv kreće i zagrijava cijelo tijelo; gimnastika su dobar primjer.Specifično zagrijavanje podrazumijeva pomicanje vaših nogu kroz kretanje koje ćete obavljati tijekom vježbanja, ali bez otpora. U slučaju trčanja, obavljanje nogu ili hodanja prije trčanja dobar su primjeri. Nježno rastegnite noge nakon zagrijavanja i nakon što završite s radom. Usredotočite se dok trčite i izbjegavajte spuštanje nizbrdo, osobito ako ste početnik. Postupno povećajte intenzitet vašeg trčanja, izbjegavajući iznenadne skokove u intenzitetu ili trajanju. Pijte puno vode kako bi ostali hidratirani i izbjegavajte trčanje na bolovima ili umornim nogama. Uzmite najmanje jedan dan u tjednu kako biste odmarali mišiće nogu.
Bolest koja se javlja nekoliko dana nakon trčanja poznata je kao bol u mišićima odgođenog početka ili DOMS. DOMS bol može trajati i do sedam dana, ali bi se trebalo početi trošiti tri do četiri dana nakon trčanja. Ako vam bol ne smanjuje dva do tri dana nakon početka bolova, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili ozbiljniju ozljedu ili neki drugi medicinski poremećaj.
