O magnezijem i magnezijem

Magnezij je esencijal mineral bogat u tijelu koji je od vitalnog značaja za dobro zdravlje. Magnezij je potreban za skeletne mišiće, bubrege i srce za pravilno funkcioniranje. Približno 50 posto magnezija unutar ljudskog tijela nalazi se u kosti. Osim toga, samo 1 posto se nalazi u krvi, a ostatak se nalazi u stanicama tkiva i organa. Podaci iz istraživanja 1999 - 2000 Nacionalni pregled zdravstvene ispravnosti i prehrane sugeriraju da mnogi odrasli u Sjedinjenim Američkim Državama ne dobivaju preporučene količine magnezija u svojoj prehrani. Nedostatak magnezija uzrokuje različite simptome uključujući vrtoglavicu - gubitak ravnoteže i osjećaj vrtoglavice.

Video dana

Funkcija

Magnezij je uključen u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Pomaže u održavanju normalne kontrakcije i opuštanja mišića, funkcije živaca, stalnog srčanog ritma, zdravog imunološkog sustava i jakih kostiju. Pomaže u proizvodnji i transportu energije, proizvodnji proteina i enzimskim reakcijama. Magnezij regulira razinu šećera u krvi, potiče normalni krvni tlak i posebno je zanimljiv za prevenciju kroničnih poremećaja kao što su hipertenzija, kardiovaskularna bolest i dijabetes. Kada se magnezij grije, apsorbira tanko crijevo; višak se izlučuje kroz bubrege kroz urin.

Prehrambeno-prehrambeni odbor Instituta za medicinu ustanovio je prosječni dnevni unos magnezija koji je dovoljan da zadovolji zahtjeve hranjivih tvari gotovo svih zdravih osoba. Djeca od 1 do 3 godine traže 80 mg, dok dobne skupine od 4 do 8 trebaju 130 mg, a djeca od 9 do 13 godina zahtijevaju 240 mg magnezija dnevno. Dječaci mladića od 14 do 18 godina trebaju 410 mg, dok adolescentske djevojke dnevno trebaju 360 mg magnezija. Muškarci u dobi od 19 do 30 godina trebaju 400 mg, s povećanjem do 420 mg magnezija dnevno nakon 31. godine. Žene od 19 do 30 godina traže 310 mg, uz povećanje do 320 mg magnezija po danu nakon 31. godine života. Dnevno zahtjevi magnezija su veći tijekom trudnoće, ali ne i laktacije.

Hypomagnesemia

Iako većina Amerikanaca ne dobiva preporučene količine magnezija, pravi nedostatak se smatra rijetkim. Međutim, postoji zabrinutost da mnogi odrasli ljudi nemaju odgovarajuće rezerve magnezija u njihovom tijelu. Hypomagnesemiju karakterizira abnormalno niska razina magnezija u vašoj krvi. Nedostatak magnezija obično je uzrokovan neadekvatnim unosom povezanim s alkoholizmom ili lošom prehranom, traumom povezanim s operacijom ili opekotinama, neuobičajeno visokim gubitkom kao kod kroničnog proljeva, povraćanjem, znojenjem ili prekomjernim uriniranjem, malnutriranjem ili malapsorpcijom, uporabom lijekova uključujući diuretike, antibiotike i anti-neoplastike, visoke kalcijeve krvi i hiperaldosteronizma.Vaš liječnik bi trebao pratiti vaše magnezijeve trgovine i potrebu za dopunjavanjem.

Simptomi

Simptomi koji se odnose na nedostatak magnezija imaju tri kategorije: rani, umjereni i teški. U početku možete osjetiti apatiju, umor, anoreksiju, zbrku, nesanicu, razdražljivost, trzanje mišića i loše pamćenje. Kako se nedostatak pogoršava, možete osjetiti smanjenu sposobnost učenja, kardiovaskularne promjene i brzi otkucaji srca. Ako se ne liječi, nedostatak magnezija uzrokuje delirij, ukočenost, trnci, depresija, halucinacije, abnormalni pokreti oka, konvulzije i vrtoglavice.

Vertigo

Vertigo je osjećaj slabosti, vrtoglavice ili gubitka ravnoteže. Može se pogoršati kada sjednete gore; to može biti dovoljno ozbiljno da uzrokuje mučninu i povraćanje. Magnezij je mineral potreban za ravnotežu elektrolita u vašem tijelu. Ako vam nedostaje adekvatna količina magnezija, vaš mozak možda neće primati poruke od vaših osjetilnih živaca kako treba. Osim toga, mozak može tumačiti poruke iz unutarnjeg uha kako se osjećaju pokret i gravitacija, čak i kad uopće nema pokreta. To će uzrokovati vrtoglavicu i gubitak ravnoteže.

Liječenje

Važno je najprije dijagnosticirati i liječiti glavni uzrok hipomagnezije. Liječenje ovisi o vrsti i uzroku nedostatka. Tipično, liječenje uključuje rehidraciju kroz venu, lijekove za ublažavanje težine simptoma i prehranu bogatu magnezijem. Povrće kao što su tamno lisnato zelje i avokado, voće kao što su banane i suhe marelice, orašasti plodovi poput badema, oraha i ljekovitog bilja, mahunarke kao što su sušene grašak i grah, proizvodi od soje i cjelovite žitarice, uključujući smeđu rižu i proso dobar su izvor dijetalnog magnezija. Potrošnja uravnotežene prehrane s hranom iz svake od skupina hrane osigurat će vam da zadovolji svoje dnevne potrebe za magnezijem i pomaže u sprječavanju nedostatka prehrane.