Ab Vježbe koje treba izbjegavati kako bi se dobila čašica Slika

U 1800-tim godinama morali ste nositi korzeti kako biste stvorili satni sat. Sada provodite vrijeme u teretani kako biste razvili uravnoteženo gornje i donje tijelo s uskim strukom. Postizanje tog pješčanog sata ne radi uvijek o pravilima desno, iako - ponekad, to je više o tome što vježbe preskaču.

Video dana

Čašćenje struka u svakom treningu može se činiti pametnim načinom približavanja uskog struka koji je bitan za oblik pješčanog sata. Međutim, kormilar su mišići baš kao i svi drugi u tijelu, a kada ih neprestano rade - pogotovo s dodanom težinom - vjerojatno ćete ih učiniti debljim i jačim. To doprinosi blokiranju vašeg struka, a ne sužavanje.

Pročitajte više: Može li ab vježbe učiniti vaš jezgre izgledati veće?

Trgovina

Nemojte preskočiti ab vježbe u potpunosti - jaka jezgra je neophodna za optimalno funkcioniranje i prevenciju bolova u leđima. Također vam je potrebno dobro držanje kako bi vaš oblik pješčanog sata izgledao visok i slojevit. Pažljivo odaberite ab vježbe koje radite kako bi potaknuli mršavljenje i produljenje, a ne kvadriranje, vaših ab mišića. Držite ab-specific workouts na samo dva puta tjedno.

Preskoči ovo: Ponderirana bočna zavoja

Kada dodajete težinu stranim zavojima potičete razvoj mišića u obliques, koji se nalaze na stranama struka. Kada je vaša namjera da izgledate sužavajući, to je potez da se izbjegne.

Učinite ovo umjesto toga: Naslonjač koljena Twist

Korak 1

Podignite se na podlakticama, s vašom krojačicom u podu. Podignite noge tako da koljena kreiraju kut od 90 stupnjeva sa podom.

Korak 2

Držite gornji dio tijela još dok ispuštajte noge desno što je više moguće.

Korak 3

Povucite koljena natrag u sredinu, a zatim ispustite noge na drugu stranu. Zamijenite za 10 ponavljanja.

Preskoči ovo: Ponderirani crunches

Ponderirani crunches čine vaš rectus abdominis, prednji dio vašeg trbušnog mišića, teže raditi i tako izgraditi mišiće. Kada su pročelja vašeg trbušnog mišića debela, izgledate široko od naprijed prema natrag. Još jedan nedostatak ponderiranim drobinama jest da oni stvaraju pritisak na vašu kralježnicu.

Učinite to umjesto toga: Prsti

Korak 1

Naslonite se na teretanu s leđima i glavi pritisnutim prema podu. Podignite noge kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva na kukovima i koljenima.

Korak 2

Držite kut u desnom koljenu dok polako spustite nogu kako biste dotakli pod. Podignite je natrag i zatim spustite lijevu nogu.

Korak 3

Nastavite alternirati za 20 ponavljanja.

Preskoči ovo: Drvosječa

Drvosječe, izvedene pomoću kabelskog stroja, kettlebella, medicinske kuglice ili bućica, funkcionalno su produktivne poteze, ali grade mišiće u bočnom struku.Ako je vaš cilj da izgledate mršavo, ostavite ih izvan vašeg planova vježbanja.

Učini to umjesto toga: Lunge Twist

Korak 1

Pričvrstite nogama hip-udaljenosti. Podignite ruke tako da su ravne i paralelne s podom. Spoji dlanove zajedno.

Korak 2

Naprijed naprijed sa desnom nogom. Istodobno okrećite ruke i torzo udesno.

Korak 3

Vratite se na postolje i ponovite na lijevoj strani.

Korak 4

Zamijenite rotirajući okretaj za 10 do 16 ponavljanja.

Aktivirajte vaš Abs na svim vježbama

Ne brinite se da ne radite sve ove teške poteze za treniranje vašeg midsectiona. Vaš ABS igra ogromnu ulogu u svakoj vježbi vježbanja snage koju činite.

Na primjer, redovito uključujete čučnjeve i mrtve nosače kako biste izgradili donji donji dio tijela koji vam pomaže oblikovati satni oblik. Tijekom tih poteza, vaš abs i cijela jezgra - područje od kukova do ramena - pružaju stabilizaciju i snagu. Ako redovito vježbate i aktivno učvrstite svoju jezgru, pretjerano ponavljanje ab-specifičnih vježbi postaje manje potrebno.

Pročitajte više: Kakve će te vježbe dati sliku s točnošću?