8 Razloga zašto žene trebaju podići težine

Sadržaj:

Video dana
1. Vi ćete izgorjeti više kalorija
Istraživanja pokazuju da između 30 i 70 godina žene izgube prosječno 22 posto ukupnog mišića. Ono što je još uznemirujuće jest da se tijekom vremena mišićna praznina često napuni masnoćom. Jedna kilograma masnoća zauzima 18 posto više prostora od jedne funte mišića pa čak i ako se broj na ljestvici spušta, veličina vašeg hlača može se povećati.
Težine za dizanje mogu biti vaša najbolja obrana od osteoporoze - bolest koja utječe na 10 milijuna Amerikanaca, od kojih je 80 posto žena, prema Nacionalnoj zakladi o osteoporozu. "Kada podignete težine, uključujete mišiće koje povucite tetive koje, zauzvrat, povlače kosti ", kaže Holland." Ovaj dodani stres čini kosti snažnije. "
->
Istraživanja pokazuju da trening otpora može pomoći da pobijedi blues. Jedna australska studija pokazala je da su ljudi koji su tjedan dana vježbali tri vježbe snage (prsni koš, lat pull-down i biceps curls) izvijestili 18 posto pad u depresiji nakon 10 tjedana. Osim toga, vježbanje smanjuje razinu kortizola hormona stresa, potencijalno olakšavajući osjećaj anksioznosti i agitacije.
8. Povećat ćete svoju ravnotežu
Bez treninga snage, ovaj jednostavan čin može se više osjećati kao cirkuski trik tijekom vremena.

Znamo: ne želite izbočiti biceps ili grmljavine bedra.

Video dana

Ali to ne znači da biste trebali preskočiti sobu za težinu.

Težine za dizanje imaju neke iznenađujuće perks koje ne možete dobiti sam od kardio. Istraživanja pokazuju da vam samo dvije vježbe treninga tjedno mogu pomoći da sagorišete više masnoća, oblikujte mišićne mišiće, osjećate energiju i još mnogo toga.

Evo osam razloga za početak podizanja danas. Prije početka ovog ili nekog novog režima vježbanja obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Istraživanja pokazuju da trening otpora može pomoći da pobijedi blues.

1. Vi ćete izgorjeti više kalorija

Ako podignete teške utege i povećate mišićnu masu, vi ćete izgorjeti više kalorija u svemu što radite. Iako kardio gori više kalorija nego trening snage tijekom vašeg trideset minuta vježbanja, dizanje utega opekline više. Sve se vraća u izgradnju mišića. Potrebno je više energije (kalorija) za vaše tijelo za održavanje mišićnih stanica nego što to čine masne stanice. Tako podizanjem težine da biste dodali više mišićne mase, povećat ćete metabolizam i pretvoriti svoje tijelo u učinkovitiji stroj za masnoće.

2. Vi ćete održavati mišiće

Istraživanja pokazuju da između 30 i 70 godina žene izgube prosječno 22 posto ukupnog mišića. Ono što je još uznemirujuće jest da se tijekom vremena mišićna praznina često napuni masnoćom. Jedna kilograma masnoća zauzima 18 posto više prostora od jedne funte mišića pa čak i ako se broj na ljestvici spušta, veličina vašeg hlača može se povećati.

Najbolji način za čvrsto držanje?

Držite trening snage! Za najbolje rezultate, Tom Holland, MS, CSCS, autor Beat the Gym, preporučuje dva do tri treninga snage cijelog tijela tjedno tijekom 30 minuta svake sesije. Uključite tri do četiri dana kardiovaskularne vježbe, bilo u istim danima ili u alternativnim danima.

3. Vi ćete graditi jače kosti

Težine za dizanje mogu biti vaša najbolja obrana od osteoporoze - bolest koja utječe na 10 milijuna Amerikanaca, od kojih je 80 posto žena, prema Nacionalnoj zakladi o osteoporozu. "Kada podignete težine, uključujete mišiće koje povucite tetive koje, zauzvrat, povlače kosti ", kaže Holland." Ovaj dodani stres čini kosti snažnije. "

4. Vaše srce će biti zdravije

->
Dizanje utega može dugoročno pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Moglo bi se činiti proturječnim da dijete može pomoći u snižavanju krvnog tlaka jer krvni tlak zapravo ide za vrijeme i neposredno nakon vaše vježbe sile.
Ali istraživanje pokazuje da to može biti snažan način da zaštitite svoje oznake u dugoj vožnji.
"Kao što mišići ugovaraju, krv se gura natrag u srce", kaže Irv Rubenstein, doktorica, vježba fiziolog i osnivač STEPS, fitness u Nashvilleu, TN "srce zatim recirkulira ovu kisik krv natrag u mišiće, što održava kardiovaskularni sustav u boljem radnom stanju. " Osim toga, održavanje mase mišićne mase omogućava vam da učinite više posla u cjelini, dodatno pojačavajući taj učinak, kaže Rubenstein.

5. Ojačat ćete mozak, previše

->

Izgradnja mišića također će ojačati vaš mozak. Fotografski kredit: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images

Mišići osnažuju i vaše tijelo i mozak.

Prema novoj studiji objavljenoj u svibnju 2012. godine u izdanju Mayo Clinic Proceedings, kombinacija mentalno stimulativnih aktivnosti poput korištenja računala i vježbe (koja uključuje hodanje i druge kardio, te trening snage i sportskih aktivnosti) pomogla je zaštiti mozga funkcioniranje u starijih odraslih. Kombinacija korištenja računala s umjerenom vježbom može smanjiti rizik od gubitka memorije više od jedne aktivnosti sama po sebi.

6. Vi ćete biti sretniji i manje naglašeni

Premjestiti, trkač je visoka! Trening s utezima također ima snage potaknuti užitak oslobađajući endorfine, "osjećajno dobru" kemikaliju u vašem mozgu.

Istraživanja pokazuju da trening otpora može pomoći da pobijedi blues. Jedna australska studija pokazala je da su ljudi koji su tjedan dana vježbali tri vježbe snage (prsni koš, lat pull-down i biceps curls) izvijestili 18 posto pad u depresiji nakon 10 tjedana. Osim toga, vježbanje smanjuje razinu kortizola hormona stresa, potencijalno olakšavajući osjećaj anksioznosti i agitacije.

7. Možete smanjiti rizik od dijabetesa (ili poboljšati kvalitetu života ako ga imate)

Težina za podizanje pomaže poboljšati način na koji vaše tijelo obrađuje šećer, što može spriječiti dijabetes. A ako već imate dijabetes, istraživanje pokazuje da produženo razdoblje treninga snage poboljšava kontrolu šećera u krvi, kao i uzimanje droga za dijabetes. Zapravo, kombinacija treninga snage i aerobne vježbe može biti još korisnija od droga.

8. Povećat ćete svoju ravnotežu

Jeste li ikad pokušali staviti čarapu dok stoji na drugoj nozi?

Bez treninga snage, ovaj jednostavan čin može se više osjećati kao cirkuski trik tijekom vremena.

Razlog: brzo trzanje mišićnih vlakana koje koristimo za treniranje snage pogoršava se s godinama. (Vježbe za aerobne vježbe uglavnom koriste polagano trzanje vlakana.) "Vrtovi s brzim trzanjem pomažu u brzinama i pokretima snage te se brzo i dovoljno snaguju kako bi se uhvatili kada izgubite ravnotežu", kaže Rubenstein. "Trening otpora održava sposobnost ova vlakna aktivirati. "