8 Namirnice koje pogaču trbuh
Sadržaj:
- Video dana
- Cijela zrna
- Avokado
- ->
- ->
- Uzgoj soje. Slika soje: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
- Salmon Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images
Trbuh masnoće utječe na vaš fizički izgled i predstavlja štetne zdravstvene rizike. Visceralni trbuh maslina, tip koji leži duboko u vašoj trbušnoj šupljini, povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, prema "Harvard Women's Health Watchu. "Iako nikakva hrana zapravo ne uklanja trbuh, ukupna zdrava prehrana koja naglašava određenu hranu i svodi na najmanju moguću mjeru, može povećati vaše šanse za dostizanje i održavanje trbušne tjelesne mase.
Video dana
Cijela zrna
-> Cijela zrna. Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty ImagesVaše tijelo probavlja cjelovite žitarice sporije od rafiniranih žitarica zbog veće količine vlakana koja se nalazi u cjelovitim zrnima. To vam pomaže da se osjećate puni duže, manje jedete i održavate razinu inzulina nisko i stabilno. Ove prednosti se vjeruje da smanjuju trbušne masne stanice, prema CBS News. Studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition u ožujku 2009. godine pokazala je da povećanje potrošnje prehrambenih vlakana pomaže smanjenju težine i povećanja masti. Cijele zrna, poput smeđe riže, quinoa, zobene pahuljice i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, trebale bi činiti najmanje polovicu dnevnog unosa žitarica, prema Dietary Guidelines za Amerikance za 2010. godinu.
Avokado
->Mliječni proizvodi niske masti
->
Jogurt često sadrži probiotike koji održavaju vaš probavni sustav i smanjuju nadutost želuca. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images Mliječni proizvodi kao što su nisko masni jogurt i obrano mlijeko imaju optimalnu kombinaciju ugljikohidrata i proteina za stabiliziranje razine inzulina. Osim toga, jogurt često sadrži probiotike koji održavaju vaš probavni sustav i smanjuju nadutost želuca. Matice-> Slično avokado, orasi sadrže velike količine zdravih nezasićenih masti koje mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Određene matice, kao što su bademi, sadrže značajne količine magnezija, minerala nužnog za održavanje ravnomjerne razine šećera u krvi. Snack na umjerenim količinama oraha umjesto bombona ili krumpira za dodatne hranjive tvari i kontrolu apetita između obroka.
Citrus Fruits Vitamin C u agrumi, kao što su naranče, mandarine i grapefruits, može vam pomoći spaliti do 30 posto više masnoće tijekom vježbanja, navodi se u vijestima CBS News, čineći ove plodove dobre izbore za pre- trening snack. Agrumi također opskrbljuju dragocjenim količinama vode i vlakana, koji ne pridonose kalorija, ali vam pomažu da ostanete sitni među jelima.Soja
->
Uzgoj soje. Slika soje: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Soje sadrže vlakna, antioksidante i više proteina od ostalih povrća. Snacking na sojinim proizvodima čuva vas dulji osjećaj zadovoljni dok hranjive tvari kontroliraju razinu šećera u krvi i inzulinu. Proizvodi od soje, kao što su pari soja i tofu, nude manje kalorijske, alternativne alternative za masnoće bez kolesterola.Masna riba
->