8 Namirnice koje pogaču trbuh

Sadržaj:

Anonim

Trbuh masnoće utječe na vaš fizički izgled i predstavlja štetne zdravstvene rizike. Visceralni trbuh maslina, tip koji leži duboko u vašoj trbušnoj šupljini, povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, prema "Harvard Women's Health Watchu. "Iako nikakva hrana zapravo ne uklanja trbuh, ukupna zdrava prehrana koja naglašava određenu hranu i svodi na najmanju moguću mjeru, može povećati vaše šanse za dostizanje i održavanje trbušne tjelesne mase.

Video dana

Cijela zrna

->

Cijela zrna. Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Vaše tijelo probavlja cjelovite žitarice sporije od rafiniranih žitarica zbog veće količine vlakana koja se nalazi u cjelovitim zrnima. To vam pomaže da se osjećate puni duže, manje jedete i održavate razinu inzulina nisko i stabilno. Ove prednosti se vjeruje da smanjuju trbušne masne stanice, prema CBS News. Studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition u ožujku 2009. godine pokazala je da povećanje potrošnje prehrambenih vlakana pomaže smanjenju težine i povećanja masti. Cijele zrna, poput smeđe riže, quinoa, zobene pahuljice i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, trebale bi činiti najmanje polovicu dnevnog unosa žitarica, prema Dietary Guidelines za Amerikance za 2010. godinu.

Avokado

->

Mliječni proizvodi niske masti

->

Jogurt često sadrži probiotike koji održavaju vaš probavni sustav i smanjuju nadutost želuca. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Mliječni proizvodi kao što su nisko masni jogurt i obrano mlijeko imaju optimalnu kombinaciju ugljikohidrata i proteina za stabiliziranje razine inzulina. Osim toga, jogurt često sadrži probiotike koji održavaju vaš probavni sustav i smanjuju nadutost želuca.

Matice

-> Slično avokado, orasi sadrže velike količine zdravih nezasićenih masti koje mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Određene matice, kao što su bademi, sadrže značajne količine magnezija, minerala nužnog za održavanje ravnomjerne razine šećera u krvi. Snack na umjerenim količinama oraha umjesto bombona ili krumpira za dodatne hranjive tvari i kontrolu apetita između obroka.

Citrus Fruits

Vitamin C u agrumi, kao što su naranče, mandarine i grapefruits, može vam pomoći spaliti do 30 posto više masnoće tijekom vježbanja, navodi se u vijestima CBS News, čineći ove plodove dobre izbore za pre- trening snack. Agrumi također opskrbljuju dragocjenim količinama vode i vlakana, koji ne pridonose kalorija, ali vam pomažu da ostanete sitni među jelima.

Soja

->

Uzgoj soje. Slika soje: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Soje sadrže vlakna, antioksidante i više proteina od ostalih povrća. Snacking na sojinim proizvodima čuva vas dulji osjećaj zadovoljni dok hranjive tvari kontroliraju razinu šećera u krvi i inzulinu. Proizvodi od soje, kao što su pari soja i tofu, nude manje kalorijske, alternativne alternative za masnoće bez kolesterola.

Masna riba

->

Salmon Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Ideja konzumiranja masne ribe za borbu protiv trbušne masnoće može se činiti suprotno. Međutim, ova vrsta ribe, koja uključuje losos, tune, pastrvu i skuše, sadrži zdrave nezasićene masnoće i omega-3 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u promicanju metabolizma i spaljivanja masnoća, navodi se u članku objavljenom u "Fitness Magazineu" u lipnju 2006. Omega-3 također smanjuje upalu kroz cijelo tijelo.

Zeleni čaj

->