6 Poteza za jake ramena

Ovih dana svi govore o težini na ramenima - bilo da se radi o poslovima, obitelji ili 73 000 e-mailova koje prima prije 8:30. m. Ali problem je što je većina ljudi tako zamotana s tim metaforičkim opterećenjima da ne obraćaju pažnju na doslovne one - to jest, ljudi ne daju ovom čudovištu mišića drugu misao u teretani.

Video dana

Budući da je rame najobilniji zglob u tijelu, to je također jedan od najčešćih - često ozlijeđenih. Zato odvojite malo vremena da obratite pažnju na rame s tim taktikama i sljedećim vježbanjem. Isplata: Više snage, manje ozljeda i bolje cjelokupno tijelo.

Potražite Balance

->

Koristite povlačenjem poteza kako biste uravnotežili razvoj mišića. Foto kredit: podushko / AdobeStock

Recite da volite klupko pritisnite. Fino. Osim rada na prsima, ova popularna spavaonica s utezima za težinu također radi na prednjem dijelu ramena. Problem je u tome što ćete imati probleme s ramenom ako pretjerano razvijete te mišiće.

Da biste doznali jeste li izvan ravnoteže, isprobajte ovaj jednostavan test. Naslonite se ispred zrcala. Ako vidite puno više mišića ispred vašeg ramena nego li leđa, ili su vam ramena zaobljena i postavljena ispred vaših ušiju, vrijeme je da dodate više vježbi za vježbanje u svoju rutinu (isprobajte neke vježbe za vježbanje u treningu ispod).

Pronađite cijelo proširenje

Mnogi ljudi, osobito oni koji sjede na stolovima, puno vremena provode s ramenima zaobljenim i naprijed (to se naziva torakalna fleksija kod onih koji igraju kod kuće). S vremenom to može uzrokovati gubitak sposobnosti pravilnog proširenja dijela kralježnice koja se povezuje s vašim rebrima. Ako to ne bude provjereno, aktivnosti na glavi i podizanje mogu uzrokovati ozljede. Kako bi se izbjegao taj učinak, ležite na leđima preko valjka za pjenu. Ovo će vam pomoći u rješavanju čvorova i povećanju proširenja prsnog koša.

Ustani maloljetnici

->

Pazite da ne zanemarite manje mišiće oko ramena. Photo Credit: Monkey Business / AdobeStock

Kad ljudi razmišljaju o ramenu, obično misle na bradavicu oblikovanu deltoidni mišić. Dok velike krme izgledaju dobro, to ne znači da su ostali mišići oko njih manje važni. Zapravo, manji mišići ramena (osobito rotirajuća manžeta, koja se sastoji od četiri mala mišića) uvelike pridonose stabilnosti i snazi ​​ramena.Vježbe poput prednjeg podizanja mogu vam pomoći da zadržite okretaljku i druge male mišiće u obliku. Također biste trebali raditi prema ravnoteži tako što ćete kretnje poput bočnih podizanja zahtijevati neku vanjsku rotaciju.

Balansirano rame Workout

Za razvijanje zdravih i jakih ramena, ciljajte na dva treninga na tjedan dana, iako nemate vremena za dvoje, samo jedan od tih treninga tjedno će dati rezultate). Sljedeće dvije vježbe imaju odgovarajuću ravnotežu za razvoj svih mišića ramena.

->

Fotografski kredit: Martin Rooney

->

Fotografski kredit: Martin Rooney