Prehrana doručka počinje vaš dan desno, dajući svoje tijelo gorivo na napajanje kroz zauzet jutro sastanaka ili klase. Kada pokušavate izgubiti kilograma ili održavati određenu težinu, nemojte preskočiti doručak - samo gledajte broj kalorija i provjerite jeste li dobili bjelančevine i vlakna kako biste se osjećali još dulje. Ostanite daleko od kolača i bagels, koji imaju tendenciju da spike šećera u krvi i ostaviti vam trebaju više goriva u kratkom vremenu.
Video dana
Zdravi twist na jaja
->
Poached egg on tosted english muffin Jaja čine zdrav, zasićen doručak koji će vas zadržati sve do sljedećeg obroka. Dva velika jaja iz pirea pružaju 144 kalorija. Poslužite ih na prženim pšeničnim plodovima engleskog kolača za dodatnih 135 kalorija. Link turske kobasice donosi 61 kalorije, a pola šalice narančastih dijelova na strani dodaje 40 kalorija, donoseći ukupno za ovaj zadovoljavajući doručak na 380 kalorija.
Doručak u zdjelici
->
![]()
Grčki jogurt sa stranom oraha Fotografija: Szakaly / iStock / Getty Images
Šalica običnog, masnog jogurta donosi 100 kalorija i 17 zadovoljavajućih grama proteina. Odstrani od jogurta s voćem ili medom, što dodaje nepotrebni šećer na svoj obrok, a umjesto toga prerušite svoj doručak na svoju ruku s šalicom vlakana bogatih malina za 64 kalorije. Još jedna dobra opcija je pola šalice savijača kivija za 55 kalorija, ili miješati i podudarati voće za šarenu zdjelu. Prekrijte jogurt sa četvrtine šalice sjeckanih oraha za dodatnih 193 kalorija, donoseći ukupni iznos za ovaj zdravo, ali punjenje obrok na nešto više od 350 kalorija.
