4 Tjedna do snažnije jezgre s jednostavnim, ali učinkovitim kružnim treninzima

Sadržaj:

Video dana
1. Abs je napravljen u kuhinji
2. Žao nam je, ne možete smanjiti
3. Nemojte spasiti Abs za posljednje
4. Raditi Abs kao i svaki drugi mišić
Ova rutina sadrži neke od najboljih vježbi abdomena oko sebe - i neke od njih čak i ne izgledaju kao vježbe abdomena (iako su oni zasigurno).

Za neke ljude riječ "abs" potiče sjećanja koja ih čine školskim testovima, Til vam se tresti ili otporni kolačići, pizza i sve ostalo što okusa dobro. Za druge, riječ predstavlja krajnji cilj - znak da je vaše tijelo mršavo i vaša jezgra je snažna.

Video dana

Bez obzira na kamp u kojem se nalazite, vaše trbušne mišiće može biti teško trenirati. Ali to nije zato što su vježbe nemoguće izvesti. To je zato što mi ili: a) tretiramo abs kao naknadno spremanje nekoliko kratkih jezgri vježbi za kraj naših vježbi ili b) da postoji toliko više prtljage oko sredine da ima više smisla provesti vrijeme pumping up naš biceps nego pokušavajući pronaći naše mišićne mješavine.

Zato ćemo razjasniti neke zablude o treningu abdomena i usredotočiti se na dvije stvari koje bi trebale biti dio svakog treninga: zabava i rezultati.

Za početak morate razumjeti ova četiri temeljna pravila koja će vam pomoći da stignete tamo.

1. Abs je napravljen u kuhinji

Koji je najbrži način da se definira abs? Izgubiti masnoću. Najučinkovitiji način za to? Pravilna prehrana. Jedite manje kalorija, povećajte unos vode i konzumirajte slabije proteine, voće i povrće.

2. Žao nam je, ne možete smanjiti

Desetljećima ljudi su pokušali riješiti svoje probleme s izoliranim vježbama. Ako govorimo o vašim rukama, sigurni da bicepove kovrče mogu vam pomoći dodati neke veličine, ali to je trening na licu mjesta, a ne smanjenje mjesta. Ali kada je u pitanju vaše abdominalne, crunches neće ukloniti neželjene trbuh masnoće.

Umjesto toga, koristite složene vježbe koje rade više od vašeg tijela, a također izazivaju trbušnu regiju. Vježbe poput push-up i brada mogu se smatrati vježbama gornjeg dijela tijela, ali oboje također potiču trbušne mišiće. I pobrinite se da se prilikom tjednog treninga uklopite u obilju kardio, kako biste spali kalorije i mast.

3. Nemojte spasiti Abs za posljednje

Neizbježno ćete završiti preskakanjem posljednjeg ušteda. Umjesto da posvetite samo nekoliko setova na kormilar na kraju rada, dizajnirati cijele sesije koje se bave vašom jezgrom. Na taj način više nećete moći zamijeniti svoje posljednje nekoliko skupova sit-up-a s 500 kalorija proteina.

4. Raditi Abs kao i svaki drugi mišić

Iz nekog razloga, fitness industrija je radila da nas uvjeri da trbušni mišići drukčije reagiraju na intenzitet, učestalost i trajanje nego ostali mišići tijela.

Mislite li da bi bilo dobro napraviti bradavice ili čučnjeva 30 minuta svaki dan? Naravno da ne, ali mnogi ljudi ne napadaju oko 30-minutnog razreda abs pet dana u tjednu.Činjenica je da vaši trbušni mišići trebaju jednako toliko otpora i oporavka kao i ostali mišići tijela. Zato slijedeće vježbe ne koriste visoka ponavljanja i trebale bi se izvršiti samo maksimalno dva puta tjedno.

Isprobajte ove vježbe u kružnom jezgri

Ova rutina sadrži neke od najboljih vježbi abdomena oko sebe - i neke od njih čak i ne izgledaju kao vježbe abdomena (iako su oni zasigurno).

Izvršite svaki korak u krugu - obavite potrebno ponavljanje, odmara se 30 sekundi između svake vježbe. Nakon posljednjeg poteza, odmorite dvije do tri minute, a zatim ponovite. Izvedite cijeli krug za tri do pet ukupnih setova, ovisno o vašoj razini fitnessa. Izvršite dva puta tjedno.