4 Prepreke gubitku masti i kako ih popraviti

Prije nekoliko godina odlučio sam se kao kineziolog u bariatricnom medicinskom programu za liječenje pretilosti. Provela sam proteklo desetljeće radeći sa stotinama osobnih klijenata koji su prvenstveno zainteresirani za gubitak masnoće, shvatio sam da ću riješiti cijelu epidemiju pretilosti u Sjevernoj Americi, oh, možda tjedan ili dva.

Video dana

Kao što se ispostavilo, većina pacijenata s kojima sam se susrela već je imala dobru predodžbu o tome što bi trebali činiti kako bi izgubili težinu. Znao je da veggies trumped kolačiće, vježba trumped couches, i pametni izbori uvijek pobjegao impulzivan hladnjak-feedanje u ponoć. Istina je, nekoliko ljudi u stvari je učinilo sve dobro, ali još uvijek nije uspjelo postići željene rezultate.

Tada me je udario da postoji još jedan važan dio ove jednadžbe: ZAŠTO se trumps WHAT.

Što ljudi rade, manje je važno nego zašto su ili nisu.

Ako ste poput većine ljudi koji su imali nekakav uspjeh, ali onda su zastajkali, vjerojatno ste započeli svoj plan pokvaren uspjehom i punim samopouzdanja. Napravili ste plan vježbanja i zaglavili ste se za vašu prehranu. Ali onda se nešto dogodilo. To je nešto zašto ste prestali raditi ono što ste radili.

Za mene postoje četiri glavne kategorije prepreka koje sprečavaju ljude da imaju uspjeh u gubitku težine, ali kao što je slučaj s bilo kojom preprekom, uvijek postoji način zaokretanja.

Barijera za gubitak masnoće # 1: Fiziološki izazovi

->

Žena s dijabetesom provjerava razinu glukoze u krvi. Fiziološke prepreke koje stoje na putu gubitka tjelesne mase često imaju oblik poremećaja, bolesti ili lijekova koji se koriste za liječenje tih problema. Na primjer, sindrom policističnih jajnika (koji utječe na čak 10 posto mladih žena) može otežati ženama da izgube težinu čak i uz zajedničke napore za smanjenje kalorija i vježbanje zbog promjena u njihovim hormonskim profilima. Dijabetes može uzrokovati brige o iznenadnim kapima šećera u krvi kod onih koji uzimaju inzulin što ih čini neodlučanom za vježbanje. Uvjeti srca mogu otežati vježbanje bez brige za sigurnost jesu li ti strahovi zapravo zajamčeni. A to ne uzima u obzir da neki lijekovi zapravo mogu dovesti do debljanje.

Ispravljanje

Prvo, ako je gubitak težine zastoo, trebali biste vidjeti liječnika kako biste bili sigurni da nemate neki temeljni uvjet koji utječe na vašu težinu. I razgovarajte s vašim doktorom o lijekovima koji mogu uzrokovati debljanje. Na primjer, neki lijekovi koji se odnose na dobivanje na težini uključuju neke oblike inzulina, antipsihotike kao što su klozapin i olanzapin (ponekad propisan kao pomagala za spavanje), triciklički antidepresivi poput amitriptilina, beta-blokatori poput atenolola i metoprolola (ponekad propisani za prevenciju migrene) i glukokortikoida kao što je prednizon.U mnogim slučajevima, druge opcije lijekova su dostupne čak i unutar iste klase lijekova i to vam može omogućiti da uspješno izgubite težinu.

Barijera za gubitak masnoće # 2: Mehanički izazovi

->

Žena koja pati od bolova u leđima. Fotokopiranje: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images

Daleko, najčešća mehanička barijera je bol. To može biti posljedica artritisa, fibromijalgije, plantarnog fasciitisa, bolova u leđima ili samo ozljede koja ne gubi. Može ograničiti količinu aktivnosti koju ljudi mogu učiniti, a ponekad i uzrokovati depresiju (što također može pridonijeti povećanju težine).

Drugi uobičajeni primjer mehaničkog izazova je opstruktivna apneja u snu koja može utjecati na ljude s skromnim povećanjem tjelesne težine i rezultiraju blokiranjem dišnih putova tijekom spavanja. Što je još gore, možda niste ni znali da ga imate. Ovo pitanje ne samo da može rezultirati visokim krvnim tlakom i rizikom od srčanih tegoba, već također može otežati izgubiti težinu. Nedavna studija je pokazala da apneja za vrijeme spavanja može ograničiti odgovor na intervenciju u mršavljenju čak i ako pratite plan jednako blisko kao netko bez apneje za vrijeme spavanja.

Popravak

Ako imate stalnu bolove u ramenu, vratu ili leđima i sprječava vas da vježbate, provjerite je li to izvučeno. Mnogi fizioterapeuti i drugi terapeuti mogu brzo promijeniti vašu bol i vratiti se na trening u žurbi.

Za više kroničnih stanja kao što je artritis, koji se ne mogu potpuno ublažiti lijekovima ili terapijom, razmislite o pronalaženju resursa ili osoba blizu vas za kognitivnu bihevioralnu terapiju kako biste lakše upravljali (i živjeli) s boli koju imate. To neće eliminirati bol, već će vam pomoći da prođete kroz nju i nadamo se da ćete se moći vratiti na trening.

Ako je vaš gubitak težine otporan i imate puno hrkanja, dnevne pospanosti i drugih simptoma ovog problema, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o apneji za vrijeme spavanja. Dobivanje dijagnoze i upotreba CPAP uređaja za održavanje dišnih putova tijekom noći može biti sve što vam treba kako bi se težina ponovno kretala.

Barrier Therapy # 3: Financijski izazovi

->

Kupnja mršavih bjelančevina, svježeg voća i povrća i druge zdrave hrane može biti skupo! Kupnja mršavih bjelančevina, svježeg voća i povrća i druge zdrave hrane može biti relativno skupo, posebno za one s ograničenim prihodima. Dodajte trošak članstva u teretani, opremu za vježbanje, osobni trening ili programe za mršavljenje i tražite potencijalno skupe rješenja za gubitak težine.

Također, s radnim tjednicima veće od 40 sati postaju sve češći i velik broj ljudi koji putuju na velike udaljenosti svojih poslova, vrijeme se često može osjećati kao najveće ograničenje s kojima se ljudi suočavaju.

Popravak

Mnoge od tih prepreka zapravo su više percipirane prepreke od stvarnih. S velikim brojem dostupnih tjelesnih težina i informacijama o internetu, teretana članstva više nisu uvjet za dobivanje stane.Nedavne studije upućuju na to da kraći trening s većom intenzitetom koji ne zahtijeva mnogo vremena za završetak može biti jednako učinkovit za gubitak težine.

Također mi se čini da, iako postoje neki koji imaju vrlo realne financijske borbe, pravi problem za mnoge je oko prioriteta financiranja. Ne mogu vam čak reći broj ljudi koje poznajem koji imaju velike plazma televizore, ali još uvijek "ne mogu priuštiti" kupnju dobre hrane. Preporučujem praćenje svih izdataka za mjesec dana po kategorijama (npr., Namirnice, iznajmljivanje, zabava) i pogledajte gdje ide vaš novac. Češće nego ne, saznat ćete gdje vam je novac zakačen i možete ga odlučiti ulagati više mudro.

Granica gubitka masti # 4: Psihosocijalni izazovi

->

Depresija je povezana s povećanjem tjelesne težine. Fotografski kredit: Christopher Wesser - www. Sandbox-fotografije. com / Moment / Getty Images

Mnogi znaju da psihijatrijski poremećaji mogu utjecati na vašu sposobnost gubitka težine. Posebno, depresija je povezana s povećanjem tjelesne težine, a neuspjeh u rješavanju ove vrlo ozbiljne bolesti može vas potaknuti na neuspjeh u bilo kojem pokušaju mršavljenja.

Poremećaj pažnje pažnje (s ili bez hiperaktivnosti) može dovesti do impulzivnih ponašanja vezanih za hranu i aktivnost i otežati ga čak i za najosnovniju osobu da ostane na svom planu.

I stresni ili čak traumatski životni događaji mogu imati ozbiljne dugoročne posljedice za gubitak težine. Ljudi ponekad održavaju tjelesnu težinu kao podsvjesni mehanizam zaštite protiv onih koji bi ih mogli nastojati naškoditi.

Potpuno odvojeni od ozbiljnijih kliničkih problema, jesu psihosocijalne prepreke koje proizlaze iz interakcije s onima oko nas. Kulturne norme za aktivnost i unos i naša percepcija potrebe da se pridržavaju tih normi mogu biti jedna od najvećih prepreka za gubitak težine. Dok bi neki ukazivali na stres koji jede kao veliki izvor dodatnih kalorija, sugerirao bih da je to samo jedna od emocija koje nas vode da konzumiraju više. Žalost, tuga, anksioznost, pa čak i sreća mogu igrati ulogu u našem unosu. Društvene konvencije također mogu imati duboki učinak.

Razmotrite Božić, Dan zahvalnosti i druge sezonske blagdane gdje se lako opravdavamo za sebe da možemo jesti više hrane i nekako se pobjeći s njom. U mnogim zemljama postoji čak 15 najčešće priznatih praznika, a ne spominju se rođendani, obljetnice, pogrebni događaji, vjenčanja, diplome, srednjodavno ljetni barovi i večere s prijateljima. Vjerojatno ne bi bilo u redu predlagati da barem jednom tjedno ili dva postoji razlog zbog kojeg bi se lako moglo opravdati da je jedenje više nego što nam je potrebno prihvatljivo.

Nasuprot tome činjenica da tijekom većine ovih prilika aktivnost nije samo ograničena, već bi zapravo bila namrštena. Zamislite da vas prijateljima i obitelji zatražite da se pridruže na Božić za pješačenje i večeru razložnih puretina i povrća … bez umaka. Mislim da bi se lako mogao očekivati ​​da jedete sami.

Škripac

S čistog kliničkog stajališta, ako vjerujete da imate bilo koji od gore navedenih poremećaja ili problema, pogledajte svog liječnika da se bave njima kako bi ih eliminirali kao moguće prepreke vašem uspjehu.

Za rješavanje više socioloških problema, prvi korak je započeti bilježenje vašeg unosa hrane i pića. Još važnije, svaki put kad jedete, zabilježite zašto ste jeli ono što ste odabrali i koliko ste jeli.

Kad ste svjesni tih stvari, možete početi pitati se prije jela zašto jedete i zašto ste odabrali određenu stavku koju ste odlučili jesti. Usredotočujući se na prehranu hrane prvenstveno za istinsku glad, omogućit će vam da započnete s odstranjivanjem viška kalorija koje se konzumiraju iz drugih razloga. Točnije, pisanjem ćete donijeti razloge zašto jedete na čelu vašeg uma, omogućujući vam da postanete odgovorni za svoje izbore.