30 Minuta Jogging vs. Elliptical

Kardiovaskularne aktivnosti poput trčanja ili korištenja eliptičnog stroja nude različite zdravstvene koristi. Koja je aktivnost najkorisnija za vas ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vaše ciljeve fitnessa i bilo kakve ozljede ili fizičke prilike koje imate. Vaš liječnik može vam također pomoći da odlučite o pravilnom režimu fitnessa. Bez obzira na to je li trčanje, eliptična ili druga kardiovaskularna aktivnost, medicinski stručnjaci preporučuju 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu za dobro zdravlje.

Video dana

Kalorijsko snimanje

Ako ciljate spaljivanje masnoće kardiovaskularnom tjelovježbom, odaberite aktivnost koja je najdjelotvornija pri gori kalorija. Koliko kalorija koje napokon izgorite u 30 minuta trčanja ili upotrebe eliptičnih ovisi o intenzitetu vaše vježbe i tjelesnoj težini. Tipično, korištenje eliptičnog stroja gori više kalorija nego jogging, izračunava se web stranica HealthStatusa. 150 kg. osoba će izgorjeti oko 238 kalorija trčanja 30 minuta, ali 387 kalorija tijekom osnovne 30-minutne eliptičke vježbe. Trebali biste se trčati brzinom od 7 milja na sat ili brže kako biste spali više kalorija nego što biste radili s osnovnim eliptičkim vježbanjem, tijekom kojih čvrsto radite ruke da biste privukli priložene poluge.

Zajednički stres

Pokreti nogu uključeni u vožnju i upotrebu eliptičnog su slični. Međutim, kada trčite, svaki put kad krenete s koraka, zglobovi gležnja, koljena i kuka apsorbiraju stres od utjecaja. Budući da su vam stopala na pedalama na eliptičnoj, nema takvog utjecaja i stoga nema stresa vašim zglobovima. Oni koji imaju prethodne ozljede gležnja, koljena ili kuka, stoga bi radije koristili eliptični stroj.

Nedostatak udarca tijekom rada na eliptičnim sredstvima nije djelotvorna aktivnost za poboljšanje gustoće kostiju. Kada vaše kosti i tetive koje povlače naše kosti prolaze kroz stres, tkivo prilagođava i povećava njihovu gustoću i snagu. Ovo, objašnjava Američko vijeće za vježbu, čini trčanje učinkovito u razvoju gustoće kostiju. Dok sleti dok trčite, noge, noge i kosti kuka podložne su utjecaju i time se mogu potaknuti na povećanje gustoće. To je od posebnog interesa za sredovječne žene, koje zbog hormonalnih promjena prirodno počinju vidjeti smanjenje gustoće kostiju i imaju povećani rizik od osteoporoze.

Kardiovaskularno zdravlje

Obje trčanja i upotreba eliptične su učinkovite u razvijanju vašeg kardiovaskularnog zdravlja sve dok trenirate unutar odgovarajućeg raspona brzine otkucaja srca. Vaša brzina otkucaja srca treba biti na 50 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca tijekom vježbanja. Da biste odredili taj raspon, oduzmite svoju dob od 220 kako biste dobili maksimalnu brzinu otkucaja srca u otkucaja u minuti, a zatim povećajte tu vrijednost za 0.50 i 0. 85 kako biste pronašli svoj ciljani raspon. Povećajte ili smanjite brzinu ili razinu otpora dok ste na eliptičnoj razini kako biste održali brzinu otkucaja srca u odgovarajućem rasponu. Kada trčite, dodajte intervalima sprinta, nagibima ili brdima kako biste radili svoje srce u svom optimalnom rasponu.