28 Dana detox dijeta koja smanjuje šećer, pšenicu, gluten, alkohol i kofein
Sadržaj:
Uzimanje 28-dnevne pauze od loših prehrambenih navika poput kofeina i alkohola ili previše rafiniranog šećera i brašna može vam pomoći u uspostavljanju zdravijih uzoraka. Temelji svoju prehranu detoxa na voću i povrću, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima. Vaš liječnik ili nutricionist može vam pomoći da razvite dugoročni plan.
Video dana
Šećer
Svi šećeri nisu stvoreni jednaki. Ugljikohidrati, koji su potrebni za ljudsko zdravlje, su šećeri. Izrezivanje svih šećera značilo bi odrezivanje voća i povrća i cjelovitih žitarica. Vaše tijelo treba hranjive tvari i vlakna koja se nalaze u tim hranama. Rafinirani šećeri - obrađeni ili "bijeli" šećeri dodani mnogim jelima i pićima - manje su zdravi i mogu dovesti do pretilosti, propadanja zuba i visokih razina triglicerida. Morat ćete biti oprezni kako biste izbjegli dodano šećer, jer se pojavljuje u nebrojenoj hrani, receptima i laganim obrocima. Srećom, sadržaj šećera i vrsta dostupni su na većini oznaka hrane.
Pšenica i glutena
Gluten je protein koji se nalazi u pšenici i ostalim žitaricama. Osobe s celijakijom ili intolerancijom glutena moraju u potpunosti izbjegavati sve vrste glutena. No-gluten dijeta je izuzetno restriktivna, budući da većina zrna i mnoga zapakirana hrana, začini i umaci sadrže gluten. Ako imate takvo stanje, vaš liječnik može preporučiti pravu prehranu kako bi udovoljila vašim potrebama. Ako niste gluten-intolerantni, ali se nada da ćete uspostaviti zdraviji način prehrane, pokušajte izbrisati prazne kalorije rafiniranog ili bijelog brašna 28 dana. Umjesto toga odaberite cjelovite pšenice i druge cjelovite žitarice.
Kofein
Kofein je središnji živčani sustav stimulans koji se nalazi u kavi, čaju, čokoladi, bezalkoholnim pićima i nekim lijekovima. U umjerenim količinama, kofein nije štetan za većinu zdravih odraslih osoba. Veće doze mogu dovesti do anksioznosti, razdražljivosti i nesanice. Može čak i ometati prirodni ritam vašeg srca. Ako ste navikli konzumirati kofein svaki dan, možete doživjeti simptome povlačenja kao što su glavobolje kada prestanete. Možda je dobra ideja da se polako usporavate u danima prije nego počnete detoxirati.
