Plan prehrane 1000 kalorija

Da biste izgubili težinu, trebate smanjiti unos kalorija. Ali ograničavanje unosa na 1 000 kalorija na dan može učiniti dijetu teško pratiti na dugi rok i potencijalno može dovesti do prehrambenih nedostataka. Ako razmišljate o prehrani s 1 000 kalorija kako biste lakše izgubili težinu, posavjetujte se sa svojim liječnikom za stalnu podršku i smjernice.

Video dana

Gubitak težine na 1, 000 kalorija

Gubitak težine stvaranjem kalorijskog deficita, što znači da jedete manje kalorija nego vaše tijelo gori. Jedna funta masti sadrži 3, 500 kalorija, pa morate izgorjeti toliko dodatnih kalorija da izgube svaku funtu. Ako trenutno spali 2, 200 kalorija dnevno, smanjenje dnevnog unosa za 1, 200 kalorija može vam pomoći da izgubite nešto više od 2 funti tjedno.

Ograničavajući vaš unos na 1 000 kalorija dnevno može rezultirati bržim, kao niska kalorijska dijeta to nije u redu za svakoga. Brzo mršavljenje obično uzrokuje gubitak mišića uz masno tkivo i može vam ostaviti osjećaj umora, slabe i gladne. Ako vaš liječnik smatra da morate brzo izgubiti težinu zbog zdravstvenih problema ili nadolazeće operacije, stručnjaci za nisko kaloričnu prehranu mogu nadvladati kontra.

Zdrave hrane za dijetalnu prehranu

Kako biste maksimalno povećali svaki zalogaj, morate napraviti pametne izbore na vašem 1 000 kaloričnom planu prehrane. Za zdravlje i ravnotežu, vaš dnevni plan obroka trebao bi sadržavati tri porcije žitarica, dvije servirane bjelančevine, dvije porcije voća, pet porcija povrća, dvije porcije mlijeka i dvije žličice biljnog ulja.

Odabir i dijelovi zrna uključuju jednu komad od 100 posto cjelovitog kruha, 2 žlice smeđe riže ili drugu žitaricu, 3 žlice sušenog zobena ili 1/2 šalice kuhanog krumpira. Za bjelančevine, 4 unci skuhanog mesa, peradi, ribe ili tofua, dva jaja, 2 unce malo masnoća ili 1/2 šalice vikendice jednaki su jednom dijelu.

Jedna srednja jabuka ili narančasta, 1 šalica grožđa ili jagoda i 1 žlica sušenog voća jednaki su jednom posluživanju voća. Veggie izbor uključuje kuhani ili sirovi nonstarchy povrće kao što su zelje, brokula, krastavci, rotkvica, rajčice, paprike i repe, s 1 šalice sirove ili 1/2 šalice kuhani jednako jedan posluživanje.

Jedna šalica nemasnog mlijeka ili 1 šalica jogurta s niskim udjelom masti je jedan mliječni dio.

Pijte puno vode kako bi ostali hidratirani i koristite dodatke bez kalorija kao što su sol, paprika, češnjak, ocat, soja umak, vanilija i juha za dodavanje okusa.

Zadržavanje punih 1, 000 kalorija

Jedan od glavnih problema koji možete osjetiti na vašem niskokaloričnom prehranom je glad. Ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali zadovoljni bez sabotaže vaše prehrane i gubitka težine. Uložite se na niskokaloričnu hranu kako biste pomogli gubiti glad.Dobar izbor uključuje lisnato zelje, celer, krastavce, rotkvice i paprike.

Dodajte "besplatnu" hranu - koja ima zanemarive kalorije - na svoj plan obroka. To uključuje želatinu bez šećera, masnoće bez mesa i kiselog peciva. Nemojte trošiti kalorije na dodatke poput salata za salatu i majoneze - koristiti začinsko bilje, začine, senf, ocat i limun kako biste dodali okus hrani bez kalorija.

Pijte 2 šalice vode prije svakog obroka. Pijenje vode prije nego što jedete pomaže vam da se osjećate puni tako da ćete jesti manje, prema istraživanju iz 2008. godine objavljenom u Pretilosti. S druge strane, pijenje vode može vam pomoći da se osjećate zadovoljni kod niske kalorijske prehrane.

Razmatranja za 1 milijun kalorija

1 000 kalorija dijeta će biti preniska za većinu ljudi. Općenito, žene trebaju barem 1, 200 kalorija na dan, a muškarci trebaju 1 800 kalorija kako bi dobili osnovnu prehranu i jede samo 1 000 kalorija vaš rizik od nedostataka hranjivih tvari.

Jedete 1, 000 ili manje kalorija dnevno, također vam omogućuje da unesete "način izgladnjivanja", gdje će vaše tijelo usporiti vaš metabolizam kako bi se izbjeglo gubljenje masnoće. Tijekom tih prvih nekoliko dana vaše tijelo gori šećer i mišiće za gorivo, a zatim počinje gori masnoću. Dok biste vjerojatno htjeli izgubiti masnoću, proliveni mišići usporavaju vaš metabolizam - tako da ćete imati teže vrijeme za postizanje težine cilja.