1, 600 Kalorija dnevni obrok

Bilo da pokušavate izgubiti težinu ili održavanje zdrave tjelesne težine, kalorija od 1 600 kalorija je prilično nisko kalorijski plan, tako da svaki ugriz koji jedete mora računati. Kako bi se osiguralo da zadovoljavate sve potrebe vitamina i minerala, vaš plan obroka mora sadržavati razne hrane iz svih skupina hrane. Također pomaže ako jedete tri obroka otprilike iste veličine, kao i jedan snack svaki dan za kontrolu gladi.

Brzi početak vašeg dana sa zdravim doručkom

Započnite svoj dan i spriječite prejedanje na sljedećem obroku zdravim doručkom koji sadrži oko 500 kalorija. Dobar izbor doručka na vašoj 1600 kaloričnoj prehrani može sadržavati 1 šalicu zobene pahuljice na vrhu s 2 žlice grožđica i 12 sjeckanih badema, posluženo s 1 šalicom obrano mlijeko i malom banjom za 460 kalorija. Ili možete napraviti omlet od dvije jaje punjen s pola šalice rezanih gljiva i 1 unca od sireva niske masnoće, poslužiti s dvije kriške cijelog pšeničnog tost s 1 žličica maslaca ili margarina i pola šalice sok od naranče za 495 kalorija.

Zadržite razinu energije s punim ručkom

Poput doručka, ručak treba sadržavati oko 500 kalorija. Zdravi i puni ručak na planu od 1 600 kalorija može sadržavati 1 šalicu juhe od juhe, kao što je pileća tjestenina, 2 šalice mješavine zelenog povrća na vrhu s 3 unce lososa na žaru i 2 žlice salate od niske masti, pola cjelovite pite pita i 1 šalica jogurta od jogurta za 510 kalorija. Ili, hladna salata od tjestenine napravljena od 1 šalice kuhane tjestenine od cjelovitog pšenice pomiješana s 2 unci odrezane pileće prsa, 1 unca mala mozzarela, 1 1/2 šalice kuhano miješano povrće i 2 žlice talijanskog masnoća preljev i malo naranče za 465 kalorija.

Jednostavan i zdravi večera

Držite večeru na 500 kalorija na vašem planu od 1 600 kalorija. Za večeru možete imati 4 unce bokice odreske poslužene uz 1 šalicu crvenog krumpira pržene u pećnici s 1 žličicom maslinovog ulja i 1 1/2 šalice pari od brokule za 500 kalorija. Za dane odlazite bez mesa, probajte 4 unce čvrste tofua i pržite sa 1 1/2 šalice mješavine luk, paprike i kineski kupus, 2 žličice biljnog ulja i umak od soje s niskim sadržajem natrija i 1 šalicu smeđe riže 480 kalorija.

Snacks bogatih hranjivim tvarima

Napravite svoj snack brojem tako da ga ispunite hranom bogatom hranjivim tvarima koje vam pomažu u ispunjavanju svakodnevnih potreba vitamina i minerala. Ograničite dnevni snack na oko 100 kalorija da biste ostali unutar planiranog kalorija od 1 600 kalorija. Zdrava snack opcija može sadržavati 3 žlice humusa s 1 šalicom omiljenog sirovog povrća, kao što su rezani krastavci, mrkvi i celer, za 100 kalorija. Jedna mala jabuka s 2 žličice maslaca od kikirikija također čini dobar izbor za 105 kalorija.