Zumba Savjeti za loše koljena
Sadržaj:
- Video dana
- Pozadina
- Zumba Fitness obećava zabavu poput motivirajuće atmosfere i možda ćete se morati svjesno držati za smanjivanje stresa na koljenima. Plutaji s velikim udarima i iznenadne promjene u smjeru mogu dodatno naglasiti koljena, prema MayoClinic. com. Možete smanjiti stres tako što ćete ostati na zemlji umjesto skakanja i izbjegavajući pretjerano uvijanje tijekom plesnih rutina. Zagrijavanje prije klase s nekim sporo hodanje i istezanje nakon klase može spriječiti daljnje oštećenje koljena.
- Izvorni Zumba i Zumba Circuit su opcije višeg intenziteta. Zumba Gold može biti bolji ako imate loše koljena, jer je posebno dizajniran za sporije i lakše za baby boomere i početke vježbanja. AquaZumba, vježba za vodu, je alternativa koja ne utječe na težinu i ne stavlja mnogo stresa na koljena. Svi instruktori Zumba prolaze početnu certifikaciju i pohađaju trajnu obuku. Prilikom odabira Zumba klase, možda ćete htjeti razgovarati s instruktorom kako biste bili sigurni da je ona sposobna i voljna raditi s vama kako bi smanjila bolove u koljenu.
- Osteoartritis je glavni uzrok bolova u koljenu, prema MayoClinic. com. Zumba Toning i Zumba Gold Toning za starije odrasle osobe naglašavaju trening snage. Jačanje mišića može smanjiti bol u koljenu iz osteoartritisa. Gubitak dodatne težine također može smanjiti simptome osteoartritisa. Zumba pomaže u izgaranju kalorija, ali možda ćete morati ograničiti učestalost vaših Zumba sjednica, tako da ne biste dodatno oštetili koljena. Vježba koja ne donosi težinu, kao što je plivanje ili stacionarni bicikl, može vam pomoći u ispunjavanju preporuka centara za kontrolu i prevenciju bolesti kako bi se svaki tjedan održao najmanje 75 do 150 minuta umjerene do snažne aerobne vježbe.
Zumba je grupni program vježbanja koji je započeo 2001. i ima više od 12 milijuna sudionika širom svijeta. Njegovi latinski plesovi potaknuti plesom i brz tempo mogu učiniti vaš trening zabavan i uzbudljiv, ali loši koljena mogu učiniti Zumbu bolnim. Možda i dalje možete sudjelovati u Zumbi ako vaš liječnik odobri i ako ste oprezni s potezima.
Video dana
Pozadina
Izmjena vježbanjaZumba Fitness obećava zabavu poput motivirajuće atmosfere i možda ćete se morati svjesno držati za smanjivanje stresa na koljenima. Plutaji s velikim udarima i iznenadne promjene u smjeru mogu dodatno naglasiti koljena, prema MayoClinic. com. Možete smanjiti stres tako što ćete ostati na zemlji umjesto skakanja i izbjegavajući pretjerano uvijanje tijekom plesnih rutina. Zagrijavanje prije klase s nekim sporo hodanje i istezanje nakon klase može spriječiti daljnje oštećenje koljena.
Odaberi pravu klasuIzvorni Zumba i Zumba Circuit su opcije višeg intenziteta. Zumba Gold može biti bolji ako imate loše koljena, jer je posebno dizajniran za sporije i lakše za baby boomere i početke vježbanja. AquaZumba, vježba za vodu, je alternativa koja ne utječe na težinu i ne stavlja mnogo stresa na koljena. Svi instruktori Zumba prolaze početnu certifikaciju i pohađaju trajnu obuku. Prilikom odabira Zumba klase, možda ćete htjeti razgovarati s instruktorom kako biste bili sigurni da je ona sposobna i voljna raditi s vama kako bi smanjila bolove u koljenu.
Gubitak težine
