Plan ženskog obroka za dobivanje slabe

Ako ste ikad pokušali izgubiti težinu i propali, vjerojatnost da vjerojatno nemate izvrsnu vezu s tijelom. Nije da ne želite nešto učiniti boljima - to je samo da bez obzira što radite, vi i vaše tijelo se bore da biste dobili istu stranicu. Želite izgubiti težinu i svoje tijelo, dobro, čini se da imaju druge ideje.

Video dana

Zato želimo ponuditi vlastitu verziju savjetovanja. To je pristup koji smo koristili u Preciznoj prehrani s našim programom Lean Eating. Tisuće klijenata su ga koristile izgubiti desetke tisuća funti. A sada ga želimo podijeliti s vama.

Iako izgleda slično drugim dijetama na površini, to nije vaš tradicionalni plan prehrane. To je pametniji, jednostavniji način za izgubiti težinu i izravnati trbuh. Razlika je u tome što koristimo pristup ponašanju koji vam pomaže da ispadnete funte, što vam stavlja u kontrolu onoga što jedete, kada jedete i povjerenja koje ćete morati konačno napraviti. Ne možemo obećati da nikada nećete imati neslaganja s vašim tijelom, ali slijedite naše korake i bit će mnogo više ljubavi i sreće u tom odnosu.

Nije koliko često jedete, nego ono što jedete čini najveću razliku.

John Berardi, PhD

Pravi svjetski plan

Ovaj primjer plan prehrane posebno je izrađen s vašim ciljevima na umu. Tijekom skromnog plana - gdje želite otkriti tijelo koje ste oduvijek željeli - cilj je prebacivanje načina na koji jedete kako biste smanjili masnoće bez da se osjećate kao da ste smanjili kalorije.

Dakle, dok ćete manje jesti, usredotočit ćete se na više hranjive guste hrane koja će vam se osjećati punije i olakšati proces nego što ste zamislili. Što je još važnije, dobit ćete svoje tijelo s vrstom hrane koju trebate spaliti masnoće i preoblikovati svoje tijelo.

U tu smo svrhu izradili plan od četiri obroka koji se može primijeniti na bilo koju vrstu dnevnog rasporeda. Odabrali smo četiri jela jer je to realna opcija za većinu ljudi koji žive živote. Često, previše često jede gnjavaža i previše je teško rasporediti, a jesti manje obroka može dovesti do prehrane koja ponižava tipove koji smanjuju vaše ciljeve.

Međutim, možete pratiti ovaj plan kao što je navedeno ili možete napraviti male prilagodbe koje vam omogućuju da jedete broj jela koja najbolje odgovara vama. Iz znanstvene perspektive, to nije koliko često jedete, već ono što jedete čini najveću razliku.

Kako koristiti ovu dijetu

->

Fotografija: John Berardi / Precizna prehrana Plan prehrane ispod iznosi dan savršenog jela za nekoga tko pokušava dobiti malo slabije. Postavili smo kalorijske ciljeve i propadanje obroka za one od vas koji vole kalorijske matematike.A ako želite stvarno individualizirati i prilagoditi se na temelju tipa tijela i razine aktivnosti, to je naš pristup.

Ali istina je da nismo veliki ljubitelji računanja kalorija. Umjesto toga, mislimo da biste trebali jesti prema znakovima gladi i prilagoditi se prema rezultatima.

To je pravi čarolik onoga što radimo u Precision Nutrition. Umjesto strogih planova obroka poučavamo strategiju navike, koja opisuje najbolje prakse kao što su: usporavanje vaših obroka, jedenje obojenog proteina sa svakim jelom, jedenje povrća i voća sa svakim obrokom, uključujući zdrave masti.

Naravno, izbornik u nastavku je primjer ovih praksi u akciji. Sjeti se da je to predložak i da ste u kontroli. Drugim riječima, možete se prilagoditi prema potrebi. Ako vam se ne sviđa piletina, zamijenite ga s odrezom, ribom ili puretinom, a isto s povrćem, škrobom i voćem.

Napomena o veličini dijela

Imajte na umu da umjesto upotrebe unci, grama i ostalih mjernih podataka želimo upotrebljavati najjednostavniji mjerni podatak: veličinu vaše ruke. Na primjer, za žene preporučujemo jedan dio pilećeg dlana.

Ovo je željeni pristup jer ruka općenito slabi s veličinom tijela. Ako ste veći, jedete više, ovisno o veličini vaše ruke. A ako ste manji, jedete manje, prema veličini vaše ruke. Više o ovoj strategiji potražite u našem "Jednostavnom vodiču za veličinu dijela", na koju smo povezali na dnu ovog članka.

Doručak

~ 3 jaja (1 dio veličine palme) ~ 1 šalica (1 šaka po veličini) špinat ~ 1 kriška (1 šašav šaka) proklijan zrno tost ~ 1 tbsp (1 cijeli palac) badem 1 šalica (1 šalica šašavih) miješanih plodova ~ 1 staklena voda / zeleni čaj / crna kava

ručak

~ 4 oz (1 palma) papirnatih tuna ~ 1 šalica) 1 kapljica od krumpira i paprike ~ 1 žlica (1 cijeli palac) guacamola ~ 1 prosijanog zrnatog omotača (1 omotan šaku) ~ 1 šalica (1 šaka po veličini) baby mrkva ~ 1 staklena voda / zeleni čaj crna kava

Srednja poslijepodnevna zamka

~ 1 kašičica (1 dio veličine palme) proteinski prah ~ 1 šalica (1 šaka po veličini) špinat ~ 1/4 šalice (1 šalica šaku) jagode ~ 1 tbsp (1 cijeli palac) ekstra djevičansko kokosovo ulje ~ 8 unce nezaslađeno vanilije bademovo mlijeko ~ kocke leda po želji

večera

~ 4 oz (1 dio veličine palmi) pileća ~ 1 šalica (1 šakaša) šparoga ~ 1 tbsp (1 cijeli palac) ekstra djevičanskog maslinovog ulja ~ 1/2 šalice (1 šašice) quinoa ~ 1 staklo

Ukupno

Kalorije: 1, 554 Protein: 130g Carbs: 110g Vlakno: 28g Masnoća: 66g

Stajanje na stazi

Najčešće postavljeno pitanje je: "Kako mogu znati radi li ? "Pa, vaša strategija treba biti utemeljena na tome što tjelesna težina radi i ono što vidite u zrcalu. Na ovom planu možete očekivati ​​da ćete izgubiti oko 2 do 3 funti mjesečno.

Međutim, pazite na stvari kako biste utvrdili trebate li prilagodbe. Ako prebrzo izgubite težinu, jednostavno jedite malo više povećavajući svoje kalorije / veličine dijelova. A ako ste u dobi od težine (ili ne gubite na sve), jednostavno jedite malo manje smanjujući svoje kalorije / veličine dijelova.

S vremenom ćete se morati prilagoditi. Na temelju postavki, na temelju raznolikosti i na temelju vaših rezultata. To je ljepota s fleksibilnim pristupom prehrani: Postoje neograničene varijacije.