ĆE piti vruće mlijeko i cimet prije noći kreće me da spavam?

Mnogi ljudi imaju omiljeno sredstvo za spavanje, poput vrućeg kofeina ili uzimanja melatonina. Piće koje sadrže toplo mlijeko i cimet drugi su poznati kućni lijek za nesanicu, prema riječima Joyce A. Walsleben i Rita Baron-Faust, autora "Ženski vodič za spavanje". Postoji ograničena znanstvena podrška učinkovitosti mlijeka za pomoć ljudima u snu. Međutim, istraživanja pokazuju da cimet promoviraju budnost, umjesto umora.

Mlijeko i san

Mlijeko sadrži aminokiselinu nazvanu triptofan, koja se pretvara u seratonin u tijelu. Seratonin pomaže modulirati san. Međutim, neka istraživanja, uključujući studiju iz 2003. objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition", pokazuju da, iako mlijeko sadrži triptofan, triptofan se može spriječiti prelaskom u mozak od proteina u mlijeku. Kako bi triptofan bio učinkovit u izazivanju spavanja, ona mora biti povezana s hranom koja ima nisku razinu proteina i visokih ugljikohidrata.

Cimet i san

Od 2011. godine nema znanstvenih dokaza da cimet pomažu u olakšavanju spavanja. Međutim, miris cimeta klinički je pokazao da povećava budnost i smanjuje frustracije dok ljudi voze, prema studiji iz 2009. godine u "North American Journal of Psychology". Iako je ova studija ispitivala miris cimeta umjesto da ga ingestirala, može se zaključiti da dodavanje cimeta na toplo mlijeko ili bilo koju drugu hranu ili piće namijenjeno indukciji spavanja moglo bi imati kontraproduktivno djelovanje što vas čini više upozorenjima. Kao rezultat, može biti korisnije preskočiti cimet u vrijeme spavanja.

Other Natural Sleep Aids

Ako ste zainteresirani za prirodne pomagala za spavanje, nekoliko dodataka može vam pomoći. Jedna je miješa oraščić s mlijekom. Prstići muškatni oraščić može djelovati kao prirodni relaksant, prema Richard Leviton, autoru "Builders Brain"! Osim toga, uzimanje melatonina dopuna može vam pomoći da zaspite brže. Valerijansko korijenje ili kamilica mogu vam također pomoći da zaspite i mogu biti učinkoviti u liječenju nesanice. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani za promicanje sna, jer neki lijekovi mogu stupiti u interakciju s lijekovima na recept ili imaju nuspojave.