Zašto se miče brže nego ikad
Sadržaj:
- Video dana
- "Više sudionika iz više regija ključno je za brže vrijeme", kaže Michael Joyner. "Dječak plakata za ovo je Abebe Bikila. "Bikila je osvojila Olimpijske maratone iz 1960. i 1964. godine, prvo upozoravajući svijet na talente Istočne Afrike koja se nalazi na udaljenosti
- Bolji trening
- U istočnoj Africi, europski treneri podučavaju svoje trkače nove vježbe koje povećavaju vrijeme provedeno na ili blizu utrke. "Treninzi koji uzrokuju da se jako trudite, oporavite, a potom i dalje teško ostvarujete značajne prednosti", napominje Bill Pierce iz Furmana Instituta za trčanje i znanstvenu izobrazbu (FIRST).
- Moć uma
- Bio je u pravu. Šest tjedana kasnije, John Landy spustio je rekord na 3: 58. 0, a uskoro su i mnogi drugi slijedili. Pod-4 nije bio fiziološka barijera; to je bio psihološki.
- UČINITE VIŠE OBRAZOVANJA NA PODRUČJU U PRIJEDLOGU. Ove vrste treninga, nazvanih HIT sesija za "Trening visoke intenzivnosti", pomažu nogama, srcu i mozgu da se prilagode stresu napora trke. "Tisuće trkača su izvijestili da su FIRST trening koraci izazovni, ali im je pomogao postići brže vrijeme", kaže Bill Pierce.
Prije sto godina, uoči Olimpijskih igara u Stockholmu 1912. godine, svijet zapisi za 100 metara, 1500 metara, a maraton je stajao na 10,5 sekundi, 3: 55, 8 i 2: 40: 35.
Video dana
Danas su zapisi 9. 59, 3: 26 i 2: 03: 30. Jasno, trkači se brinu. Doista, žene se poboljšavaju čak i više dramatično nego muškarci, vjerojatno zato što im je bilo malo mogućnosti do posljednjih 50 godina.
Budući da se ljudi malo razvili u posljednjih 100 godina, trkači, za razliku od automobila, ne dobivaju brže zbog većih, moćnijih motora. Umjesto toga njihova je poboljšanja ovisila o nizu drugih čimbenika.
- Michael Joyner, M.D., koautor "Fiziologije prvaka", "Elite atletsko djelovanje uključuje integraciju mišićnih, kardiovaskularnih i neuroloških faktora koji djeluju kooperativno, "Elite atletski učinak uključuje integraciju mišićnih, kardiovaskularnih i neuroloških faktora koji djeluju kooperativno", kaže Michael Joyner, koautor časopisa Journal of Physiology, pod naslovom "The Physiology of Champions" koji je objavljen neposredno prije Olimpijade u Pekingu 2008. godine.
Trkači sami koriste nešto manje akademskih pojmova. Razmišljajući o svom maratonu u američkoj seriji (2: 19: 36) u London Maratonu iz 2006., Deena Kastor kaže: "Moje osobne rezultate dolazile su iz kombinacije tjelesne i mentalne oštrine. Na fizičkoj strani, prilagodio sam se dvadeset godina treninga izdržljivosti. Na mentalnoj strani, imao sam toliko zabave trčanje sa svojim mužem, partnerom za treniranje i mojim trenerom. „
Američki najbrži maraton, Ryan Hall, 2: 04: 58, stavlja još veći naglasak na mentalnu pripremu. "Postoje mnogi čimbenici koji dovode do otkrića izvedbe", kaže Hall, trenutačno trenirajući za svoj drugi olimpijski maraton. "Ali mislim da je najveći um. "
Fiziolozi, treneri, statističari i trkači često navode sljedeće razloge kako bi objasnili sve brže vrijeme vožnje.Više sudjelovanja
Od vaših lokalnih 5 km do velikih urbanih maratona do labavo organiziranih cross-country utrka u Addis Abebi, Etiopiji, više ljudi trči nego ikad prije. Kada se to dogodi, krema se diže na vrh. To se posebno odnosi na skupine koje su ranije bile nedovoljno zastupljene, tj. Žene i trkači u trećem svijetu. Olimpijske igre više ne pripadaju timovima poput britanske momčadi koja je postala poznata u "Chariots of Fire", o Olimpijskim igrama 1924. godine.
"Više sudionika iz više regija ključno je za brže vrijeme", kaže Michael Joyner. "Dječak plakata za ovo je Abebe Bikila. "Bikila je osvojila Olimpijske maratone iz 1960. i 1964. godine, prvo upozoravajući svijet na talente Istočne Afrike koja se nalazi na udaljenosti
Više mogućnosti, veća nagrada
Nikada prije nije bilo toliko kvalitetnih utrka s toliko novčanim nagradama,Novac bi mogao biti blijed, uz ponuđenu profesionalnu nogometnu, bejzbolsku i košarkašku reprezentaciju, ali to je okušalo mladom dječaku s Jamajke ili Kenije. Jedan veteranski voditelj procjenjuje kako će Jamajka Usain Bolt, olimpijski šampion i svjetski rekorder na 100 metara i 200 metara, ove godine zaraditi oko 12 milijuna dolara. To je patuljak od 100.000 dolara na prvom mjestu na mnogim velikim maratonima, često povećanim za pristojbe za nastupe najpoznatijih trkača. No, u Kenija, s prosječnim godišnjim prihodom od 780 dolara, nagrade za utrke na cestama dovoljne su da biste se dugo i trudili.
Bolji trening
Dok se fiziologija nije promijenila, metode treninga imaju. Prije jednog stoljeća, trkači su tek trčali oko prljavštine ili kroz lokalne šume. Danas oni treniraju više, i znanstveno, od bilo kojeg trkača ikad. Neki žive na nadmorskoj visini, drugi spavaju u nadmorskoj šatorima; obje se nadaju da će poboljšati njihovu krvnu sposobnost nošenja kisika. Oni također koriste niskotemperaturne treadmills (razvio NASA) i srce-rate monitora, i religiozno izvoditi core-trening i istezanje režima. Sprintovi razumiju kao nikada prije važnost treninga za snagu da bi se postigla maksimalna mišićna opruga s minimalnim vremenom kontaktiranja.
U istočnoj Africi, europski treneri podučavaju svoje trkače nove vježbe koje povećavaju vrijeme provedeno na ili blizu utrke. "Treninzi koji uzrokuju da se jako trudite, oporavite, a potom i dalje teško ostvarujete značajne prednosti", napominje Bill Pierce iz Furmana Instituta za trčanje i znanstvenu izobrazbu (FIRST).
Bolja prehrana
Neki stručnjaci smatraju da je prehrana odigrala veliku ulogu u bržim vremenima rada, ali svi veliki trkači obraćaju pozornost na pametnu hidrataciju i prehranu. Prije pedeset godina, ljudi koji su trčali na udaljenosti su rekli kako bi izbjegavali piti, jer je navodno dovelo do grčeva u želucu. Sada pića, gelovi i šipke pažljivo su formulirani s ugljikohidratima i elektrolitima kako bi se održala izdržljivost. Osim toga, oba sprintera i trkači izdržljivosti razumiju važnost opskrbe gorivom ugljikohidrata i proteina nakon teškog rada. Kombinacija nadopunjuje zalihe energije i pomaže popravljanju i rastu mišića.
Moć uma
U godinama koje su vodile do njegove povijesne četverokutne milje (3: 59.4) 6. svibnja 1954., Roger Bannisteru je reklo da je stvaranje doslovce nemoguće. Nakon toga, predvidio je: "Apres moi, le deluge. "
Bio je u pravu. Šest tjedana kasnije, John Landy spustio je rekord na 3: 58. 0, a uskoro su i mnogi drugi slijedili. Pod-4 nije bio fiziološka barijera; to je bio psihološki.
Sadašnji trkači imaju veću vjerojatnost da se konzultiraju sa sportskim psihologom kao nutricionista. Cilj? Smanjiti tjeskobu obuke i utrke na visokoj razini i otvoriti um novim obzorjima. Četvrti južnoafrički sportski znanstvenik Tim Noakes, M. D., autor enciklopedijske Lore of Running nedavno je postavio ideju koja se često naziva "hipoteza središnjeg guvernera. Prema Noakesu, mozak ograničava rad, a ne noge i srce.
"Dakle, zaista je um zbog materije? "On pita u novom članku pod naslovom" Umor je emocija iz mozga. "Noakes odgovori potvrdno. On smatra da je umor uglavnom "iluzija" stvorena u umu; ne dolazi iz mišića. Dakle, "pobjednički atletičar je onaj čiji su iluzijacijski simptomi najmanje ometali stvarne performanse. "To jest, ako možete trenirati mozak da ignorira osjećaje umora, možete trčati brže. Noakes uživa u citiranju Bannistera koji je jednom rekao: "To je mozak, a ne srce ili pluća, to je kritični organ. "
Right or wrong, Noakes zvuči jako poput Ryan Hall. "Mislim da je strah najveća stvar koja drži ljude natrag u svim aspektima života, ali posebno u sportu", kaže Hall, još uvijek pokušava osvojiti svoj prvi veliki maraton. "Ono što sada vidimo u maratonu je skupina trkača koji gube strah. Bez straha je ključ. "
Kako možete dobiti brže
Većina od nas ne ide na utrku na londonskim Olimpijskim igrama, a manje slomi svjetski rekord. Ali to ne znači da ne možemo naučiti trčati brže koristeći neke od tehnika koje su prvaci koristili. Prva tri smjernica za prosječne sportaše:
UČINITE VIŠE OBRAZOVANJA NA PODRUČJU U PRIJEDLOGU. Ove vrste treninga, nazvanih HIT sesija za "Trening visoke intenzivnosti", pomažu nogama, srcu i mozgu da se prilagode stresu napora trke. "Tisuće trkača su izvijestili da su FIRST trening koraci izazovni, ali im je pomogao postići brže vrijeme", kaže Bill Pierce.
REFORMIRAJTE VAŠE GORIVO. Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma, što je praktički zajamčeno kako bi vam bilo brže, usredotočite se na kvalitetnu hranu. Jedite cjelovite ugljikohidrate prije vježbanja i uživajte u laganom čokoladnom mlijeku uskoro nakon treninga. Brišite ostala slatkana napitka - zajedničko područje problema za uvijek žedne trkače.
-
VJERUJEMO DA JE DOGAĐAJI. Da, to je Oprah-esque klišej. No, to je jedan od mnogih sportaša svjetske klase koji se koriste da bi dobili još brže. Um je vaš najstrašniji neprijatelj kad vas drži leđa, ali može biti vaš najveći saveznik kada nauči da ga oslobodite. "Nemam čarobne misli", kaže Hall. "Upravo sam naučio otvoriti se, opustiti i pustiti ono što je već bilo unutar mene. "
-
KAKO SE MOGU POBIJEDITI?
- U članku iz 2008 "The Journal of Experimental Biology", Stanfordov morski biolog je uspoređivao zapise o psima, konjima i ljudima. Otkrili su da psi i konji već dosegnu svoje biološko ograničenje - Ni jedan konj nije trčao brže nego što je tajništvo učinilo sedamdesetih godina - ali da ljudi još uvijek imaju mjesta za poboljšanje. Tablica u nastavku prikazuje vrijeme snimanja na tri olimpijske udaljenosti - 100 metara, 1500 metara, a maraton - od 1912. do 2012., i izračun Dennyove "konačne izvedbe". (Napomena: U razdoblju od 1912. došlo je premalo ženskih vremena.)
