Zašto biste trebali saviti koljena kada pogodite tlo nakon skoka?
Sadržaj:
Mnoge fizičke aktivnosti i sport zahtijevaju skakanje. Kada sletjete nakon skoka, koljena su izložena riziku od ozljeda jer se na vašim kostima, mišićima i zglobovima stavlja velika sila. Ova sila može dovesti do naprezanja, uganuća i suza mišića. Fremont Area Medical Center izjavljuje da ozbiljna ozljeda koljena može doći kada se ne sleti ispravno, dajući vam noge priliku da apsorbiraju šok iz skoka. Savijanje koljena važna je tehnika za smanjenje rizika od ozljeda.
Video dana
Savijanje koljena
Kada koristite odgovarajuću tehniku slijetanja nakon skoka, možete uvelike smanjiti rizik od ozljeda koljena. Medicinski centar Fremont Area napominje da kada se uskočite nakon skoka, vaše tijelo može doživjeti silu koja je jednaka pet puta većoj od vaše tjelesne težine. Kada balansirate tu silu savijanjem koljena, druga područja vaše noge pomažu apsorbirati šok kako bi koljena bila zaštićena. Kada skočite, poravnajte koljena prema naprijed i zavojajte ih dok sleti. To omogućuje vašim bedrima i teladima da apsorbiraju slijetanje jednako, uzimajući većinu sile koljena.
Patellar tendinitis
Patellar tendinitis je medicinski pojam za ozljedu tetive koja povezuje koljeno s vašim sjenicom. Ova ozljeda obično se naziva skakačev koljeno, jer se često pojavljuje među sportašima koji skočuju puno za svoj sport. Međutim, svatko može dobiti patelarni tendinitis. Ako razvijete patelarni tendinitis, osjetit ćete bol u koljenima koji postaju oštriji ili intenzivniji tijekom vježbanja, a također se mogu usredotočiti na vaše svakodnevne aktivnosti. Pored učenja pravilne tehnike slijeganja koljena, jačanje ostatka mišića nogu može pomoći spriječiti ovu ozljedu skakanja.
Kriv ACL
Nepravilno skakanje može dovesti do suza u vašem prednjem križnom ligamentu ili ACL. Vaš ACL je ligament koji povezuje bedro s vašim sjenkom i križi na koljenu. Ovaj ligament također pomaže stabilizirati koljena. Medicinski centar Fremont Area napominje da se 70 posto svih ACL ozljeda javlja pri slijetanju iz skoka. Iscrpan ACL će vas spriječiti da sudjelujete u sportu dulje vrijeme dok ozljeda ozdravlja. Često, rastrgan ACL zahtijeva operaciju da je ispravno popravlja. Slijetanje s koljenima savijeno pomoći će vam smanjiti rizik od razorenog ACL-a, kao i jačanje vaših loza.
Preporuke
Ako niste sigurni da koristite odgovarajuću tehniku slijeganja koljena, zamolite trenera ili drugog fitness stručnjaka da vam pokaže pravi način za slijetanje nakon skoka. Pripremite se tehnikom slijetanja pomoću sitnih skokova sve dok se ne objesite.Budite svjesni područja koja trebaju poboljšanje. Ako osjetite bilo kakvu bol u koljenu nakon skoka, zaustavite aktivnost i odmorite se. Ako bol nastavi, ili ako čujete zvuk koji pukavate dok ulažete, hitno potražite liječničku pomoć.
