Zašto ženski odrasli zahtijevaju više željeza od odraslih muškaraca?
Sadržaj:
Za većinu vitalnih vitamina i minerala, muško tijelo zahtijeva više. Ali to nije slučaj sa željezom. Žena, ovisno o njezinu životnom stadiju, mora uzeti do više od dvostruke količine željeza koju muškarac treba. Tijekom trudnoće, unos željeza bi trebao gotovo trostruki čovjek. Razlike u našim reproduktivnim sposobnostima uzrokuju takvu veliku razliku.
Video dana
Menstruacija
Odrasle žene trebaju povećati unos željeza jednom kad menstruacija počne. Menstruacija znači gubitak krvi svaki mjesec, što može utjecati na ukupni sadržaj željeza u tijelu. Žene moraju nadoknaditi povećanjem unosa željeza. Nakon dobi od 50 godina, ili kada klimakterija počne, žene mogu smanjiti unos željeza na isti način kao i muškarac.
Trudnoća
Željezo je vrlo važno tijekom trudnoće. Pomaže u formiranju placente, bitnog dijela maternice. Željezno staklo koje vam opskrbljujete vaše dijete također ga treba potrajati šest mjeseci nakon rođenja. Dakle, ne samo da željezo pomaže u razvoju, već vaše dijete pohranjuje za kasnije. Prenatalni vitamin može pomoći. Uzimanje vitamina C sa željeznicom može povećati apsorpciju vašeg tijela. Tijekom trudnoće svakodnevno morate uzimati nevjerojatnih 27 mg željeza.
Značaj
Željezo pomaže tijelu da stvori hemoglobin, dio vaše krvi koji radi za transport kisika. Bez dovoljno željeza, vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno hemoglobina i time ne može isporučiti kisik koje vaše tijelo treba. Nedovoljna količina kisika u vašoj krvi može rezultirati anemijom, obilježenom umorom. Željezo je također potrebno za funkciju mozga, pomažući interakciji između neurona koji pomažu u razmišljanju i kognitivnoj funkciji.
Preporuke i izvori
Odrasle žene u dobi od 19 do 50 godina moraju uzimati 18 mg željeza dnevno. Tijekom trudnoće, odrasla ženka mora dobiti 27 mg željeza dnevno. Nakon 50 godina, žena može smanjiti unos na 8 mg na dan, isto kao i odrasli mužjak. Izvori od željeza uključuju meso, perad, plodove mora, mahunarke, lisnato zelje, grožđice i obogaćeni kruh.
