Koji je bolji, skraćenica ili moć čisti?

Niti krivulja niti moć čiste imaju inherentne osobine koje čine jednu vježbu bolju od druge. Možete odabrati uključivanje jedne, obje ili ni vježbe u svoju rutinu vježbanja. Nekoliko čimbenika, uključujući razinu fitnessa i iskustvo, određuju vježbe koje odaberete, ali odlučujući faktor za odabir opterećenja ili čišćenja snage vaš je cilj obuke.

Video dana

Sporo i neprekidno

Mršavost, vježba s punim tijelom, mišiće djeluje na nogama, stražnjici i leđima, kao i na mišiće vaših podlaktica, Zbog velikih mišića koji su uključeni, možete premjestiti teška opterećenja tijekom ove vježbe. Mrtvo staklo podrazumijeva skakanje prema dolje i izvlačenje napunjenog džipa s poda. Završite u stojećem položaju dok se dvoručni uteg odmara pred bedrima, a ruke su potpuno produljene. Zatim preokrenite kretnju i polako spustite dječju palicu natrag do poda. Tijekom podizanja, polagano premjestite težinu punom kontrolom u svakom trenutku.

Brzo i bijesno

Snaga čista, također vježba s punim tijelom, radi mišiće u nogama, stražnjici, ramenima i leđima. Ovo podizanje počinje slično kao i podizanje. Zapravo, prva faza moćnog čišćenja zove se vučna podizača. Ali krajnji položaj mrtvog lijevka je samo srednji položaj čiste energije. Druga faza čiste energije je eksplozivno, ubrzano kretanje. Triple proširiti vaše gležnjeve, kukove i koljena. Potisnite kukove naprijed i skočite, povlačeći noge s poda. Jednom kad vam tijelo bude potpuno prošireno, savijte laktove i povucite bar prema gore prema bradi. Dok dolazite, savijte koljena i kukove kako biste se spustili ispod šanka i uhvatili ga ispred vaših ramena. Ne poništavate pokret; jednostavno ispustite učitanu šipku natrag na pod.

Snaga i snaga

Ironično, podizanje je podizanje snage i moć čisto je olimpijsko dizanje. Čista energija poboljšava eksplozivnu snagu i silu; premjestite tešku težinu pri ubrzanom brzinom. Mrtvo tijelo poboljšava snagu i sirovu snagu; premjestite tešku težinu pri spori, kontroliranoj brzini. Mrtvi korak je temeljniji pokret od čiste energije. Najprije naučite i prijeđite na složeniju moć čiste. Budući da se kreće velika težina pri velikoj brzini, trebali biste potražiti upute stručnog trenera kako biste smanjili šanse ozljede.

Sport i fitnes

Mrtvo podizanje često je uključeno u osnovne fitness rutine kao vježba za jačanje cijelog tijela. Snaga čisto je više specijalizacijske vježbe. Većina prosječnih dizala čiji je cilj povećati ton, snagu i opću kondiciju, ne uključuje čistu energiju u svojim rutinama.Nacionalna udruga za snagu i kondiciju navodi da su snage čiste i druge eksplozivne vježbe učinkovite, a možda čak i neophodne, za poboljšanje vrhunskog atletskog učinka za sportove koji uključuju velike kretnje ubrzanja.