Koji se plod utječe?

Jabuka dnevno drži liječnika daleko, ali tri ili četiri možda neće zadržati više kilograma na zaljevu. Svi plodovi sadrže kalorije ili energiju koja vam je potrebna za osnovne funkcije kao što su disanje, regulacija temperature i probavu, kao i svaka tjelesna aktivnost koju obavljate. Pozivanje voćnog tovljenja može vas dovesti u razmišljanje da vam plodovi automatski čine masnoću, ali to je kalorijski višak koji se pakira na kilograme, a ne hranjive tvari koje su urođene na bilo koju vrstu voća.

Video dana

Osnove

Zdrava prehrana je visoko u svježem voću i povrću, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Cijeli plodovi pomažu vašoj probavi i mogu igrati ulogu u sprječavanju određenih bolesti, poput moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti. Svi plodovi sadrže vlakna, ali skidanje kože od voća kao što su breskve i kruške smanjuje količinu vlakana u svakom posluživanju. Smetnje organskog voća omogućuje vam jesti cijeli voće bez brige o pesticidima na koži plodova.

Hranjivi sastojci

Voće su ugljikohidrati i sadrže jednostavne šećere zvane fruktoza. Fruktoza sadržana u plodovima je kemijski ista kao fruktoza sadržana u nekim šećernim grickalicama i bezalkoholnim pićima, ali voće donosi energiju u hranjivom paketu. Dobivate veću prehrambenu korist od unosa kalorija u svježem voću nego u bombonima ili kolo. Citrus, guava, mango i dinja sadrže visoku razinu vitamina C, a šljive i banane nude kalij, koji igraju važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava i redovitog otkucaja srca.

Dijelovi

Previše hrane bilo koje vrste može dovesti do viška kalorija i eventualnog povećanja težine. Razumijevanje dnevnih prehrambenih zahtjeva pomaže vam u analizi vaših potreba i ograničenja u kalorijama. 35-godišnja žena koja vježba između 30 i 60 minuta dnevno treba dvije šalice voća na temelju prehrane od 2 000 kalorija, a 25-godišnji muškarac koji vježba više od 60 minuta dnevno treba 2 1 / 2 šalice voća dnevno na temelju prehrane od 3 000 kalorija, kako je izračunava Centar za kontrolu i prevenciju bolesti.

Kalorije

Neki plodovi su gustoća energije od drugih. Posluživanje voća koje sadrži 15 grama ugljikohidrata i 60 kalorija odgovara 1 šalicu melodne melone, melone ili maline, ali samo 1/2 šalice mangusa ili tri šljive. Možete jesti 1 1/4 šalice jagode ili lubenice i dodati samo 60 kalorija na svoj dnevni unos, ili zamijeniti malu jabuku, ili iznimno mali, 4-oz. banana.