Sirutke Proteinski sirutke u obliku pudera

Iz tekućeg dijela kravljeg mlijeka proteina sirutke je lako probavljiva vrsta proteina. Izvještaj iz MedicalNewsToday. com primjećuje da se ova vrsta proteinskog praška često koristi za upravljanje težinom, snagu mišića i oporavak vježbanja. Doziranje treba biti u skladu s namjeravanom uporabom. Koristite 50 grama dnevno kao sredstvo za suzbijanje apetita, 45 grama tri puta tjedno za mišićnu snagu ili 25 grama nakon svake vježbe za oporavak. Eksperimentirajte s različitim okusima kako biste dodali raznolikost proteinskih tresti. Prah dolazi u čokoladnim, vanilijskim i jagodastim okusima.

Video dana

Osnovni recept

->

Za temeljni protresanje proteina sirutke, pomiješajte prašak sa 1 1/2 šalice vode. Dobro promiješati smjesu da razbije sve nakupine i dodati led. Umjesto obične vode, možete koristiti aromatiziranu vodu, sportsko piće, mlijeko ili voćni sok.

Berry Blend

->

Za doručak tresti, pomiješajte 1 1/4 šalice miješanih plodova s ​​1 šalicom vode, 1/4 šalice sir i željenu količinu proteina sirutke. Dodajte malo šećera ili meda kako bi zasladili tresti. Protein sirutke u sirutku s vanilije ili čokoladom nadopunjuje okus plodova, a lako možete zamijeniti jednaku količinu jogurta s niskim udjelom masnoća za sir.

Vlakno bogato Shake

->

Flaxseed i pšenične klica mogu dodati vrijedno vlakno u protein shake. Pomiješajte proteinski prašak sa 1 šalicom jogurta vanilije niske masti, 1 šalicom borovnice, 1/2 šalice mlijeka, 1 žlica lanenog lanenog sjemena i 1 žlica pšeničnog klica. Umjesto mliječnog mlijeka možete zamijeniti jednaku količinu soje, badema ili rižinog mlijeka. Svaki okus proteina sirutke u prahu će raditi s ovim receptom. Ako odaberete čokoladni prah, pokušajte dodati svježi mazo ili ekstrakt metaka u potres.

Maslac od kikirikija i banana

->

Koristite vanilin ili čokoladni prah proteina sirutke za bogat, debeli maslac od kikirikija i trljanje banana. Pomiješajte prašak s 3/4 šalice mlijeka, 1/2 banane, 2 žlice maslaca od kikirikija i nekim kockicama leda. Pomiješajte dok ne postane glatka.