ŠTo piti (i kada popiti)

Kada uzmete u obzir činjenicu da smo zemlja pokrivena kafićima, i ugostiteljske trgovine koje nude tanker-veličine soda opcije, nije iznenađenje da mnogi od nas piti način više kalorija nego što je potrebno.

Video dana

Zapravo, dodavanje praznih tekućih kalorija jedan je od najgorih dijetnih prijestupa koje činimo. Ali problem nije samo dodana kalorija; to je također da mnoga pića također mogu utjecati na glad i puninu - tako nagovarajući da jedete još više.

Pogledajmo najbolje napitke za piće - i optimalna vremena za njih.

Tri osnovne situacije za piće

->

Dijeteri koji su pili vodu prije jela izgubili su oko 5 funti više od dijeteta koji nisu. Fotografije: AAGAMIA / Image Bank / Getty Images

1. Osjećate se umor, imate glavobolju ili ste samo stari stari ponizni. U studiji objavljenoj u The Journal of Nutrition, sudionici dehidrirani za više od 1 posto izvijestili su o smanjenom raspoloženju, manjoj koncentraciji i glavoboljama. Prema autorima studije, određeni neuroni otkrivaju dehidraciju i mogu signalizirati druge regije mozga koje reguliraju raspoloženje i kognitivne funkcije. "Pravilo je da žene trebaju oko 11 8 oz. šalice vode dnevno i muškarci trebaju oko 15 šalica ", kaže nutricionistica Amanda Berhaupt-Glickstein.

2. Želite izgubiti težinu. U sastanku Američkog kemijskog društva, istraživači su otkrili da je više od 12 tjedana dijeteti koji su pili vodu prije obroka tri puta na dan izgubili oko 5 funti više od dijeteta koji nisu povećali unos vode. Dobre smjernice: Pijte dvije šalice prije svakog obroka.

3. Vježbate 90 minuta ili manje. Samo zato što znojete ne znači da biste trebali doći do sportske napitke. Da, potrebna vam je voda za rehidraciju i zato što pomaže podmazivanju zglobova i osigurava ublažavanje organa i mišića, zajedno s mnogim drugim vitalnim procesima. Međutim, ljudi često preuveličavaju svoje potrebe za šećerom i sportskim napitcima tijekom vježbanja, kaže Lisa C. Cohn, vlasnica Park Avenue Nutrition u New Yorku. "Doista, potrebna je samo voda, osim ako ste aktivni više od 90 minuta s umjerenim do visokim intenzitetom. "Pijte oko 15 do 20 unci dva do tri sata prije vježbanja, i 8 do 10 unci 10 do 15 minuta unaprijed, a isti iznos svakih 10 do 15 minuta tijekom vježbanja.

Dva razloga za piti čaj

->

Šalica crnog čaja može vam pomoći da smanjite kavu. Fotografski kredit: 5PH / iStock / Getty Images

1. Prolazite kroz povlačenje kofeina. Crni čaj može biti način da ide kada želite smanjiti potrošnju kofeina, kaže Lisa Roberts-Lehan, certificirani zdravstveni i prehrambeni savjetnik i holistički kuhar."Ima oko 50 mg kofeina po 8 oz. šalicu, u usporedbi s kavom, koja ima između 100 i 190 mg po 8 oz. kupa. "

2. Imate probleme sa stomakom. U tradicionalnoj kineskoj medicini, čajevi se smatraju da poboljšavaju probavu neutralizirajući želučane kiseline. Roberts-Lehan preporučuje Oolongov čaj da podupire probavni sustav zbog svojih detoksikacijskih svojstava, dok Cohn savjetuje poput sivog siva ili siva siva s bergamontom i đumbirom zbog njihovih glatkih kvaliteta.

Tri razloga za piće sok

->

Pijenje soka od naranče nakon jela obroka s visokim sadržajem masnoće može pomoći neutralizaciji upalnog odgovora vašeg tijela. Fotografije: villagemoon / iStock / Getty Images

1. Upravo ste pojeli obrok s visokim sadržajem masnoće. Pijenje sok od naranče nakon jedenja dvostrukog cheeseburgera može pomoći da neutralizira upalni odgovor tijela visokog obroka. Može raditi jer OJ djeluje kao antioksidans, koji bi neutralizirao upalu i spriječio oštećenja krvnih žila, prema istraživačima Sveučilišta Buffalo. Pijte čašu nakon obroka s visokim sadržajem masnoća.

2. Imate infekciju mokraćnog sustava (UTI). Sok od brusnice sadrži supstance koje sprečavaju vezanje bakterija u tkivo mokraćnog mjehura, što može pomoći spriječiti infekcije mokraćnog sustava, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal Food Science and Biotechnology. Ako često pati od ponavljajućih epizoda UTI, pokušajte dnevno staklo od 100 posto sok od brusnice.

3. Potrebna vam je reljefna opstipacija. Sok od prsa je bogat vitaminom C i mineralima, kao što su kalcij i željezo. Također ima visoki sadržaj netopivih vlakana koji pomaže uklanjanju otpada kroz crijeva, kaže nutricionist Robin Miller, autor mnogih kuharica, uključujući Robina. 5. Pijte malo ujutro kako biste uravnotežili nutrijente tijekom doručka. Sok se najbolje slaže s mršavim proteinima i složenim ugljikohidratima kako bi započeo metabolizam. Uvijek potražite 100 posto sok kako bi izbjegli dodane šećere i kalorije.

Dva nova razloga za kavu

->

Caffeinated kava je pokazala da ima nekoliko zdravstvenih prednosti za žene. Fotografski kredit: stevanovicigor / iStock / Getty Images

1. Zabrinuti ste zbog dijabetesa. "Kava sadrži krom i magnezij, dva minerala koja pomažu tijelu da koristi inzulin - hormon koji kontrolira šećer u krvi, što može spriječiti dijabetes tipa 2", kaže Miller. Ako niste osjetljivi na kofein, možete uživati ​​u kavi - bez dodanog šećera, slatkih sirupa ili punomasnog mlijeka ili krema - cijeli dan.

2. Žena ste i osjećate blues i / ili želite smanjiti rizik od raka. Pokazano je da kofeinirana kava ima nekoliko zdravstvenih problema kod žena. "Na primjer, jedna studija pokazala je da žene koje su pile četiri ili više šalica kave dnevno imale su manji rizik od raka endometrija", kaže Berhaupt-Glickstein. "Druga studija otkrila je da više žena piju kavu od kofeina, manje je vjerojatno da imaju depresivne simptome. "

Suprijanje novog razloga za piće

->

Mlijeko je dobro za vaše kosti i može vam pomoći da sagoriješ više masti. Photo Credit: Izvor slike / Izvor slike / Getty Images

Želite li izgubiti masnoću? Imate li mlijeko? Mlijeko je dobro za snažne kosti, da, ali može vam također pomoći da sagoriješ više masti, prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition. Subjekti koji su slijedili tipičnu dnevnu američku prehranu (oko 35 posto masti, 49 posto ugljikohidrata, 16 posto proteina i 8 do 12 g vlakana) i primili odgovarajuće mliječne unos (3 dnevna obroka mliječnih proizvoda sa svakim od 300 do 350 mg kalcija i 8 do 10 g proteina) smanjuje tjelesnu mast za oko 2 funti. Ovo je uspoređeno s grupom za unos niske mliječne (manje od tri porcije).

Iznenađujuće razlog za piti pivo

->

Tamno pivo ima veći sadržaj željeza od lakših piva. Fotografski kredit: Peter Cade / Slika banka / Getty Images

Želite povećati izdržljivost ili poboljšati oporavak? Pokušajte piti pivo. Tko bi pomislio da pivo može poboljšati vaše vrijeme? "Tamno pivo ima veći sadržaj željeza od lakših piva. Željezni je bitni mineral u svim stanicama i nosi kisik od pluća do ostatka tijela ", kaže Miller. Što više nositelja kisika imate, lakše vaše mišiće mogu pristupiti krvi bogate kisikom kako bi vas zadržali. Miller objašnjava da, iako je pivo 93 posto vode, tamne pive su dobar izvor antioksidansa koji preokrenu stanično oštećenje tijela. Antioksidansi su ono što vam je potrebno za borbu protiv prirodne vježbe odgovor na upalu mišića oštećenja, što može gorivo brže oporavak.

Iznenađujuće razlog za piti limunadu

->

limunada može pomoći u jačanju imunološkog sustava. Photo Credit: Izvor slike / Izvor slike / Getty Images

Limunada za piće povećat će vašu imunosnu podršku. Zbog bogatog sadržaja vitamina C, limuni jačaju imuni sustav i vrlo se čiste, kaže Robert-Lehan. "Lemonada od svježih limuna, vode i male količine zaslađivača, poput stevije, sirovog meda ili sirove agave, detoksificira, osvježava i hladi", kaže ona.

Razlog za piti glatko

->

Foto kredit: Boyarkina Marina / AdobeStock

Trebate obrok u pokretu? Odaberite glatko! Blagovaši kupljeni u trgovini pakiraju se na tona kalorija i šećera, stoga stvarajte svoje. Roberts-Lehan kaže da zdravi list sastojaka glatkih sastojaka treba sadržavati: puno zelenila, svježeg voća, omjer vode i mlijeka od tri dijela vode do jednog dijela mlijeka ili nezaslađenog ne-mliječnog mlijeka (kao što je bademovo mlijeko) sjemenke, sjemenke konoplje, prirodni bademov maslac ili šljunka zelenog i / ili proteinskog praha.