ŠTo miševi rade čajnik za kuhanje?
Sadržaj:
Kettlebells su alati za obuku koji su već stoljećima. Započeli su u Rusiji, a nedavno su uhvaćeni u U.S. Ovi alati s kuglastim kuglicama s ručkama istodobno rade nekoliko mišićnih skupina. Ne samo da možete izgraditi snagu mišića i izdržljivost treningom kettlebell, već možete izgraditi fleksibilnost i aerobni kapacitet.
Video dana
Jezgra
Jezgre mišića su osnova za svaku vježbu s kettlebellom. Kada podignete, zamahnete ili čak držite zvono, morate ugovoriti vaše trbušne mišiće kako biste održali pravilno poravnanje i stabilnost. Gornji kormilar, donji kormilar, donji dio leđa i oblaci su mišići koji čine jezgru. Vježba s dvije ruke je primjer vježbe stabilizacije jezgre gdje se aktiviraju svi dijelovi jezgre.
Ramena
Ramena se sastoje od trapeznih mišića i deltoida. Deltoidi imaju tri dijela - stražnji, bočni i prednji. Ti mišići se koriste kao stabilizatori sa svim vježbama kettlebell, a oni su primarni pokretači s bilo kojom vježbom koja uključuje gornji pokreti. Očistite i pritiskaju i otimaju primjere ovih vježbi.
Quads
Quadricepsi su veliki mišići koji se nalaze na prednjoj strani bedara. Oni se aktiviraju svaki put kad se izravnaju koljena. Svaka vrsta vježbe čučnjeva s kettlebells će aktivirati svoje četvorke. Primjeri su vrčasti čučnjevi, šupljine i sumo.
Glutes
Glutes su mišići koji produžuju kuka. Vaši glutes se regrutiraju kad se bedrima odmakne od tijela, kao na rastućem dijelu čučnjeva. Ovi mišići se također regrutiraju za stabilnost prilikom rada ljuljačke i liflifts.
Ljuštenja
Ljuštenja su poznata kao koljenasti savijanje, a oni se pozivaju u igru kada vaše donje noge odlaze iz ravnog položaja u savijeni položaj. To znači da svaka vježba čučanja će zaposliti loza. Oni su također ugovoreni za stabilizaciju vježbama poput jednog i dva okretaja za ruke.
Natrag mišići
Latissimus dorsi, romboid i erektivni šiljci su anatomska imena leđnih mišića. Svi se zaposliti s bilo kojom vježbom koja uključuje povlačenje prema vašem tijelu. Primjeri su odmetnuti redci, redovi s jednim rukama i visoka izdvajanja.
