ŠTo miševi rade bućica?

Mucanje buba je vježba za vaše gornje tijelo. Da bi vaši laktovi mogli krenuti iza torza, trebali biste vježbati na klupi. Blatna leta prvenstveno će raditi mišiće na prsima i ramenima; međutim, to će imati neki jačanje učinak na druge mišiće u leđa i ruke, kao dobro. Ako želite uključiti neki trbušni rad, vježbajte na kuglici stabilnosti.

Video dana

Pokretanje

Izvršite barkusovu letjelicu savršenim oblikom kako biste se osiguralo da radite odgovarajuće mišiće. Lezite licem prema gore na klupe za težinu. Držeći tegobe u rukama, pružite ruke prema gore prema stropu. Lagano savijte ruke, s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Držite lagani zavoj u vašim rukama kao što su ruke dolje, stisak vaše rame lopatice zajedno. Spustite šake dok ne budu iznad visine vašeg prsa. Budući da se zavoj do ruke ne mijenja, šake bi trebale biti vrlo široke na najnižoj točki vježbe. Polako se vratite na polaznu poziciju. Izvršite tri kompleta od 12 ponavljanja.

Deltoidi

Jedna od glavnih skupina mišića radila je u vašem dijakome mišićima na ramenima. Vaši deltoidi počinju s oštricom ramena i kosti se protežu preko ramena, pričvršćujući se na kost gornje ruke. S ovim mišićima produžite, savijte i okrećite ruku. U svakodnevnom životu koristite svoje deltoide kako bi vam pomogli da podignete stvari. Mrtvačka buba postavlja prednje i srednje dijelove vaših deltoidnih mišića s nekim sekundarnim jačinom vaših stražnjih deltoida u leđima ramena.

Pectorals

Vremenska letak također cilja mišiće u prsima. I vaš pectoralis maleni i veliki naporno rade kad radite bućicu. Vaši prsni mišići počinju usred grudi i trčite prema ramenima i nadlaktici. Koristite ih kada pomaknete ramena da nešto guraju ili kad se vratite natrag da biste ogrebali leđa. Kada radite bućicu, radite oba vašeg mišića prsnog koša: veći pectoralis glavni i manji pectoralis maloljetnik.

Sekundarni mišići

Dok je glavni fokus tegljača na prsima i ramenima, postoji neka uključenost mišića u vašim rukama i leđima. Vaši mišići, između kralježnice i ramena, dobivaju vježbu iz ove vježbe. Anksiozni mišići serratusa, koji povezuju vašu prsnu košulju s ramenima, nose i dio opterećenja bućica. Konačno, mišići vašeg rotirajućeg prsta, povezani s vašim ramenom, i mišiće bicepsa u vašoj gornjoj rupi prikupljaju neke prednosti obuke iz bućica.