ŠTo mišići rade Bulgarian Split Squats?

Bugarski split čučanj je varijacija redovitog čučnjega koji je učinjen s jednom nogom. Napravljen sa stražnjom stopom povišenom na klupi, gradi niže mišiće tijela bez dodatnog stresa na leđima pronađenim s tradicionalnim čučanjima. Jačanje mišića glute i gornjih nogu pružit će dodatnu podršku leđima. Lakše je raditi i ne zahtijevaju promatrača, što im čini pristupačnim vježbanjem za nove dizala.

Videozapis dana

Mišići koji rade

Bugarski split squatovi rade mišiće glute, kao i gornji dio mišića. Ciljni mišić je quadricep s gluteus maximusom, soleusom i magnitudom adductorom koji radi za pomoć. Gnjavaža, gastrocnemius, gluteus medius i gluteus minimus svi djeluju kao stabilizatori.

Kako izvesti Bulgarian Split Squat

Da biste napravili bugarski split squat, stajte ispred klupa s rukama na stranama. Ako koristite bučice, trebali biste ga držati u svakoj ruci. Dovedite desnu nogu iza sebe i odmaknite vrh stopala na klupi. Savijte se na koljeno i polako se gurnite dok se desni koljeno malo iznad tla. Vratite se na početni položaj i ponovite. Izvršite isti broj ponavljanja na svakoj nozi.