ŠTo muškarci mogu naučiti od ženskih treninga

Evo neobične flash vijesti: muška i ženska tijela su različita. Bilo da govorimo o dijelovima tijela, razini hormona ili dlačica, naši spolovi imaju različite razlike koje su prilično očite. Ali ono što možda nije tako dobro poznato je da postoje velike razlike među spolovima kada je u pitanju način na koji radimo na našim tijelima.

Video dana

Jednostavna generalizacija znači da muškarci vole teške težine dok žene vole raditi Zumbu. No, razlike u tome kako radimo daleko su suptilnije od toga.

A što to znači? Da mi - ovisno o našem rodu - nastojimo činiti iste stvari koje uvijek radimo. I to može naštetiti vašim naporima za obuku. Zato uzmite znak od onoga što dame rade i pogledajte kako možete poboljšati svoje vježbanje.

Nemojte varati

->

Usredotočite se na pravilan oblik. Photo Credit: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Imate trenirku ubojice u sobi za težine. Tvoj testosteron kicks in i želite ići na težu težinu ili više macho lift. Prije nego što krenete i obratite se bicepsom u leđa, zaustavite se. To varanje samo će potkopati vaš napredak. Lopez kaže kako iskusne ženske podizanje manje varaju kada rade na iscrpljenosti, dok muškarci imaju veću vjerojatnost da koriste teže utege koji gotovo zahtijevaju varanje, jer samo oni način na koji mogu dosljedno izvoditi ponavljanja s njim, koriste puno zamaha u formi.

Radite noge

Kada većina ljudi misli" velika i ripped ", misle sve o gornjem dijelu tijela - pecima, bicepsu, ramenima. Dok su mišići na plaži izvrsni, možete ih izgraditi u punom potencijalu ako se odvija odgovarajuća hormonska reakcija. Brojne studije pokazuju da se za povećanje hormona rasta i čimbenika rasta sličnih inzulinu (IGF), koji su ključni za izgradnju mišićne mase i smanjenje tjelesne masti, mora se pojaviti veliki angažman mišićne mase. I to znači da radiš noge.

Ali mnogi muškarci treniraju svoje noge kao naknadnu zamisao - ako ih uopće obučavaju. "Problem s tim nije samo estetski", kaže Schoenfeld. "Ne osposobljavajući se za noge, propustite temelj gotovo svih funkcionalnih pokreta za prilično svaku aktivnost i sport. "

Prekomjerno naglašavanje onih" miševa "ne samo da će vam dati izgled piletine, već može naglasiti mišićnu neravnotežu i postaviti vas za ozljedu. Pa, obratite pažnju na one stabla, gospoda.

Otvori um

->

Body / mind workouts nude važne zdravstvene koristi kao dobro. Fotografije: EpicStockMedia / AdobeStock

Idite u bilo koju Pilates ili yoga klasu, a žene vjerojatno nadmašuju ljude od 15 do 1. To je velika propuštena prilika za većinu dečki, kaže Lopez. On ističe da vježbe tijela / um ne mogu graditi masivnu mišićnu masu, ali nude i druge važne zdravstvene prednosti, kao što je upravljanje bolovima u leđima, krvnog tlaka i stresa.

Te vježbe uključuju i izometričku snagu - ugovaranje mišića dok je drži - što je dobro za jačanje specifičnih zajedničkih pozicija koja može biti korisna za bolje izvršavanje drugih otpora, snage i sportskih poteza. Na primjer, ratnik izaziva stimulaciju jezgre i stabilnosti kuka koja vam je potrebna kada se radi o udubljenjima ili podijeljenim skokovima.

Osvijetlite svoje vježbanje u cilju dobivanja jedne do dvije kratke sjednice yoge ili pilatesa tjedno. Čak možete započeti s samo nekoliko poteza na kraju normalnih sesija.

Pridružite se klubu

Gotovo dvije trećine sudionika grupne vježbe su žene, prema izvješću potrošača zdravstvenog centra tvrtke IHRSA o upotrebi aktivnosti, trendovima i analizi zdravlja kluba. Velika pogreška, momci, grupni razredi mogu vas odvesti iz pozornice platoa naginjući vašu konkurentnu prirodu. "Načelo socijalnog olakšanja navodi da će muškarci raditi ako netko promatra", kaže Tom Seabourne, Ph.D., autor knjige The Complete Idiot's Guide to Quick Total Body Workouts.

Schoenfeld kaže da klase grupe čine izvrsnu obuku za momke, koji imaju tendenciju da se pridržavaju iste vrste kardioja za svaku sesiju. "Pitanje je da je kardio u osnovi ponavljajuće kretanje. Ako to učinite istim pokretom više i više, može nadjačati zglobove i potencijalno dovesti do ozljede. Stoga se nemojte bojati eksperimentirati. "Ali preskočite kampove za podizanje kampa koji se usredotočuju na vaše ruke i gornji dio tijela i isprobajte čitav novi izazov poput plesa ili Zumbe. Hoćete li se prvo osjećati malo neugodno? Vjerojatno. Ali, na kraju će imati koristi vašem tijelu? Apsolutno.