Koji strojevi koji se koriste na terenu za mršavljenje u vašim kukovima

Jao, nema ni jednog stroja ni u jednoj teretani koja magično uklanja višak masnoća samo od kukova. Unatoč stotinama obećanja u kasnim noćnim infomercials, ne možete ciljati koji dio vašeg tijela masnoće će izaći iz sljedećeg. Možete, međutim, staviti na rad bilo kardio stroj u teretani izgubiti masnoće sve više - uključujući i vaše bokove. Mnogi od tih strojeva također pomažu tonirati vaše glute, otkrivajući gladak, oblikovane kukove dok se masnoće otapa.

Najbolji kalorijski plamenici

Što više kalorija koje ste spalili u kardio strojevima, brže ćete izgorjeti višak masnoća na cijelom tijelu, uključujući vaše bokovi. Žestoki trening na stacionarnom biciklu jedan je od najboljih kalorijskih plamenika u teretani, usko slijedi eliptični trener i veslač, prema slikama Harvard Health Publications. Svaki stroj može izgorjeti više od 350 kalorija u 30 minuta, ovisno o tjelesnoj težini. Ili možete dodirnuti treadmill; prema istim brojevima, trčanje na 6,7 ​​milja može izgorjeti više od 450 kalorija u 30 minuta.

Što utječe na gubitak masnoće

Vaša kalorična opeklina može se razlikovati ovisno o čimbenicima kao što su tjelesna težina i koliko intenzivno radite. Kao opće pravilo, što intenzivnije radite, više kalorija ćete izgorjeti. Zato su intervali, koji kombiniraju praske vježbe s visokim intenzitetom s lakšim razdobljima oporavka, toliko učinkoviti za gubitak težine. Ako ne možete vježbati s visokim intenzitetom, možete ga nadoknaditi trošenjem na stroj.

To je rekao, postoje neka ponašanja koja mogu usporiti vaše putovanje na gladak i tanak bok. Prekomjerni stres, ne uzimajući dovoljno snage i ne popiti dovoljno vode može sve usporiti ili zaustaviti gubitak težine. Tako može i dijeta puna "praznih" kalorija, uključujući slatke napitke ili deserte. Stoga se usredotočite na uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim tvarima koje olakšavaju mršavljenje umjesto da ga usporavaju.

Toniranje vaših kukova

Dobit ćete još bolje rezultate ako u kvalitetno vrijeme stavite nekoliko strojeva za trening snage, kao i kardio. Ponderirani mazni udarac, stražarni blaster i stroj za otimanje kukova - ako vam je ta teretana - sve su usmjerene na vaše glute. Strojevi sile kao što su noga i hack čučanj ciljaju i vaše glute, premda vaši četvorci i, u manjoj mjeri, loza na leđima također nose dio opterećenja.

Ostale hip vježbe

Ako nemate pristup niti jednom od gore navedenih strojeva za vježbanje tjelesne težine, možete tonovati svoje bokove sa slobodnim utezima, kabelskim strojem ili čak samo tjelesnom težinom. Započnite sa složenim vježbama koje uključuju kretanje kuka, kao što su čučnjevi tijela i udubljenja.Zatim zadržite tegove za dodatni otpor kad budete spremni. Također možete izvesti otimanje kuka pomoću manžete gležnja na kabelskom stroju.