Kakve se vježbe smatraju niskim intenzitetom?

Ne morate trčati milju na dan da biste žeti od redovitog vježbanja. Prema Science Dailyu, studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Georgiji iz 2008. godine pokazala je da sjedeći odrasli ljudi koji su sudjelovali u 20 minuta vježbanja niske intenziteta svakodnevno su izvijestili o smanjenoj razini umora u usporedbi s onima koji nisu vježbali i onih koji su se bavili umjerenim intenzitetom vježba. Iako su neke posebne vježbe obično kategorizirane kao "niske", "umjerene" ili "visoke" intenziteta, ono što ih zaista razlikuje jedna od druge je njihovo djelovanje na brzinu otkucaja vašeg srca i ukupni napor koji zahtijevaju od vas.

Video dana

Stopa percipiranog napora

->

Heart Rate

->

Izračunajte maksimum otkucaja srca Foto Credit: NA / AbleStock. com / Getty Images

Možete mjeriti intenzitet dane vježbe pomoću otkucaja srca. Mjerenje brzine otkucaja srca omogućuje objektivnije mjerenje intenziteta vježbanja. Tijekom vježbanja s malim intenzitetom upotrebljavate samo između 40 i 50 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Da biste izračunali maksimalnu brzinu otkucaja srca, smanjite dob od 220. Na primjer, ako ste 25-godišnjak, maksimalna brzina otkucaja srca je 195. To je maksimalni broj puta koliko vaše srce treba da tuku u minuti tijekom vježbanja. Tijekom vježbe s niskim intenzitetom brzina otkucaja srca bit će između 78 i 97. 5. Tijekom vježbanja umjerenog intenziteta koristite 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca ili 70 do 85 posto za vježbu s visokim intenzitetom.

Primjeri

->

Istaknute fotografije: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Zapamtite, ove vježbe mogu vam dati vježbu s umjerenim intenzitetom ako se učine bržim tempom ili snažnije. Na primjer, intenzivna Bikram yoga sjednica izvedena na temperaturama koje prelaze 100 stupnjeva Fahrenheit očito nije vježba niske intenziteta.Neki kućanski poslovi, kao što su usisavanje, pranje prozora, mopiranje, lagano vrtlarenje, rad u dvorištu ili pranje automobila također se smatraju niskom intenzivnom vježbom.

Prednosti

->