ŠTo vježba za kickboxing pomaže u rastu?

Kao i mnogi drugi borbeni sportovi, kickboxing je dobar za kardiovaskularno zdravlje, kontrolu težine i fleksibilnost. I ima još jednu potencijalnu korist. Budući da kickboxing može pomoći da se protežu svoje mišiće prsnog koša, tele i kralježnice - sve dok poboljšavate držanje - ima potencijal da se doda na vašu visinu. Osim toga, postanite stručnjak u ovom sportu može usaditi povjerenje koje vas čini viši. Za najbolje rezultate, obratite se liječniku prije nego što se uključite u kickboxing kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za redovito vježbanje.

Video dana

Noge

Duljina nogu predstavlja otprilike polovicu ukupne visine. Zato što dva temeljna mišića - tele i loza - čine noge, vježbe udaraca mogu se protezati. Započnite pretpostavljajući temeljni borbeni stav, s jednom nogom ispred druge. Dopustite da se vaša težina ravnomjerno distribuira između nogu i usmjerite kukove prema naprijed tako da se poravnaju s vašim ramenima. Prebacite težinu na prednju nogu i pričvrstite stražnju nogu prema naprijed i ravno. Držite svoje loznice i telad što je moguće ravnije dok udarate za maksimalnu elastičnost, i pokušajte postići višu snagu svaki uzastopni udarac.

Hips i donji dio natrag

Loše držanje može imati negativan učinak na vašu visinu. Možete dodati dodatne centimetre na svoju visinu širenjem hipsova i donjeg dijela leđa pomoću kickboxing vježbe pod nazivom plyometric situps. Te vježbe se protežu bokovima, leđima i donjem dijelu leđa, dok toniziraju vaše trbušne mišiće. Web stranica Udruge nacionalne snage i kondicioniranja preporučuje da počnete tako što ćete zajedno s nogama ležati na leđima. Duboko udahnite i izdahnite dok nastavljate prema bokovima, šaljući gornji torzo prema gore na sjedeći položaj. Držite noge ravne na podu dok sjedite uspravno i udarite zrak ispred vas svakim šakom. Vratite se u ležeći položaj i ponovite prema potrebi.

kralježnica

Ako često gnjavite, kralježnica može postupno izgubiti različite krivulje koje pomažu u podržavanju vašeg tijela. Jedna vježba kickboxinga koja se proteže kralježnicom kombinira tehnike udaranja s tradicionalnom mrtvačnicom. Započnite tako da uhvatite bradinu ili druge podržane grede i dopustite da vaše tijelo objesi slobodno. Opustite svoje rame, vrat i kralježnicu što je više moguće, tako da se mišići postupno opuštaju uz pomoć gravitacije. Ova vježba rastezanja kralježnice ublažava kompresiju uzrokovanu lošim držanjem i klizanjem, Nakon nekoliko trenutaka vješanja počnite podizati obje noge istodobno dok se koljena potpuno širi. Isprva možete samo podići noge do bokova ili trbuha, ali s vremenom ćete se približiti dodirivanju glave.Ako je teško držati obje noge, pokušajte povezati noge zajedno na teladi, koristeći se užetom.

Zabrinutost za sigurnost

Kickboxing je zahtjevan aerobni sport koji zahtijeva umjerenu količinu tjelesne kondicije. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uključivanja u kickboxing klase kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za sudjelovanje. Izbjegavajte ove vježbe ako se oporavite od ozljede u leđima, bokovima ili nogama.