ŠTo je submaximalna stupnjevita vježba?

Submaximalna vježba je svaka tjelesna aktivnost čiji se intenzitet povećava na redovne intervale do, ali nikada ne prelaze 85 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca, prema američkom vijeću za vježbanje. Među tipovima testova vježbanja koje se normalno koriste za pronalaženje aerobnog kapaciteta su stacionarni bicikli i test na traci za trčanje.

Video dana

Prednosti

Submaximalni testovi vježbanja mogu se dati sudionicima raznih razina sposobnosti, tako da testovi budu troškovno učinkoviti i troškovno učinkoviti. Prema ACE-u, jedna sesija testiranja vježbi može pružiti točan prikaz vaše trenutačne aerobne razine fitnesa i može biti koristan alat za praćenje vaših poboljšanja u kondiciji tijekom dosljednog programa vježbanja. Redovita tjelovježba može smanjiti odziv vašeg srca na dan intenzitet vježbanja. Ova kardiovaskularna prilagodba je znak da je tvoja aerobna kondicija poboljšana. Kliničari mogu koristiti submaximalne testove vježbanja kao jednostavan i ekonomičan alat za dijagnosticiranje bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti i propisivanje programa vježbanja pacijentima.

Testovi submaksimalnih vježbi pokazuju potrošnju kisika, mjeru aerobne kondicije, bilježenjem odgovora vašeg otkucaja srca tijekom submaximalnog vježbanja vježbanja. Tijekom submaximalnog testiranja vježbanja vježbanja, brzina otkucaja srca povećava se s povećanjem intenziteta vježbanja. Razina intenziteta vježbe koju činite prije postizanja 85% maksimalne brzine otkucaja srca neizravna je indikacija aerobne kondicije. Ako ste muškarac, možete izračunati maksimalnu brzinu otkucaja srca koristeći sljedeću formulu: 220 - godina u godinama. Ako ste žena, pomnožite dob od 0. 88, a zatim oduzmite odgovor od 206 da biste pronašli maksimalnu brzinu otkucaja srca. Međutim, za najtočnije podatke, obratite se liječniku.

Načini testiranja

Željene metode testiranja vježbanja koriste stacionarni bicikl i treadmill. Mnogi stilovi vježbanja vježbanja su dizajnirani za svaki uređaj, uz manje razlike. Tijekom tipičnog ocjenjivanog fitnes testa bilježi se tjelesna težina, visina, krvni tlak i brzina otkucaja srca, a izračunava se maksimalna brzina otkucaja srca. Vi vježbate s niskim intenzitetom sve dok ne postignete stabilan broj otkucaja srca, a zatim povećajte intenzitet. Testovi s treadmillom povećavaju elevaciju, a biciklistički testovi povećavaju otpor. Brzina ostaje konstantna tijekom trajanja testa. Heart rate se kontinuirano bilježi, a intenzitet se povremeno povećava. Submaximalni ocijenjeni test fitnesa prestaje kada brzina otkucaja srca dosegne 85% maksimalne brzine otkucaja srca ili ako ne osjećate da se ne možete nastaviti.

Osposobljeni stručnjaci

Za najtočnije rezultate treba pratiti test fitnesa i rezultate analize, od strane obučenog zdravstvenog stručnjaka, kao što je certificirani atletski trener, psihijatar vježbanja, medicinska sestra ili liječnik.Maksimalna brzina otkucaja srca može se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Neispravnost vaše maksimalne brzine otkucaja srca mogla bi dovesti do precijenjivanja vaše razine fitnessa i staviti vas u opasnost od ozljeda ili štetnih posljedica po zdravlje, kao i bilo koji pogrešno provedeni sumaximalni ocjenjivan test vježbanja.