ŠTo je vježba Kosama?
Sadržaj:
Kosama je osmi tjedan program vježbanja osmišljen kako bi pomogao sudionicima da izgube masno tkivo, povećavaju mišićnu snagu i gube u palacima kroz različite treninge snage, aerobne, istezanje i pliometrijske vježbe. Program se usredotočuje na cjelokupni uređaj pojedinca, pretvarajući tijelo iz jezgre. Prema suosnivačici Kory Pohlman, ono što dijeli program od drugih jest da je raspodijeljeno na šest različitih treninga tijekom tjedna.
Video dana
Podrijetlo Kosama
Prvi fitness centar Kosama otvorio je vrata u području Des Moines, Iowa u siječnju 2010. Program je bio zamisao kiropraktor i certificiran stručnjak za snagu i hlađenje, Kory Pohlman, financijski stručnjak Matt Braet i Sarah McDougal, čiji je doprinos u jogu. Ime "Kosama" dolazi od "Ko" Kory, "Sa" Saraha i "Ma" od Matt. Njihov je cilj bio izraditi program vježbanja za ljude svih dobi i šetnje života, od finih tonova sportaša do zauzetih majki ili rukovoditelja.
Osnove programa
Tečajevi vježbanja se održavaju šest dana u tjednu po jedan sat i nekoliko vremenskih utora je dostupan u bilo kojem danu. Cilj programa je da tijekom cijelog tjedna održi niz neprepoznatljivih, zabavnih i energetskih sjednica kako bi održao svježinu i interes. Kosama uključuje šest različitih vrsta vježbanja, uključujući plyometrics, kickboxing, kettlebells, gornji i donji trening snage tijela i joge.
Tjedni raspored uzorka
Sesija u ponedjeljak može uključivati nekoliko pliometrijskih vježbi. Pliometrijske vježbe treniraju vaše mišiće da brzo reagiraju s eksplozivnom snagom; skokovi čučnjeva, burpees i split squat skokovi su primjeri pliometrijskih vježbi. Vježbe gornjeg dijela tijela i kormilarice mogu se izvoditi u utorak i mogu uključivati sklekove, preklopne glave s jednim rukama s ručnim utezima i daskama. Sjenčanje boksa, probijanje podstavljene vrećice za udaranje i obavljanje kružnih kučića s vrećom moglo bi biti učinjeno u srijedu, kickboxing dan. Četvrtak bi mogao biti kettlebell i abs dan, a može uključivati jednostruke i dvostruke ruke zakretanja i crunches s kettlebell, tip ruke težine. Donja tjelesna vježba kao što su udubljenja s ručnim utezima i zidnim sjedalima može se izvesti u petak. Da bi okončali tjedan, subotnji će sat biti proveden s nekoliko joga poza.
Ostali podaci o kozama
Sesije vježbanja obično se održavaju u fitness centru Kosama iu skupnom okruženju. Individualizirani planovi online obroka izrađuju nutricionisti, a kosama izrađuju vlastita energetska pića kako bi nadopunili planove. Tijekom osam tjedana sudionici mogu svakodnevno odabrati plan obroka s točnim brojem kalorija kako bi im pomogli da postignu svoje ciljeve, poboljša izbor hrane i pomiče ih u novi stil života.Svi objekti Kosama su franšize, osim prve, koja je u vlasništvu suosnivača.
