ŠTo je najteža pločica varijacija?

Veliki učitelj joge BKS Iyengar izvodio je planklike yoga predstavlja iznimne poteškoće, balansiranje je sklono samo na svojim rukama, sa ili bez nogu sklopljenih ispod njegovog tijela. Ove ravnoteže ruku nisu dostupne za sve osim najnaprednijih jogija. Međutim, manje ezoterične varijacije dasaka pružit će značajan izazov, čak i ako ste izuzetno prikladni. Najteže varijacije zahtijevaju i snagu i ravnotežu.

Video dana

Najteža prednja pločica

Najteža prednja ploča je takozvani atomsko spuštanje i zahtijeva opremu za treniranje suspenzije. Lezite na trbuhu i skliznite noge u podnožja neposredno ispod sidra sidra u stropu. Stavite ruke neposredno ispred vaših gornjih rebara, s dlanovima okrenutim prema naprijed, a vaši laktovi uvučeni pokraj vašeg tijela, a ne na stranu. Uključite svoju jezgru, noge i glute. Ispravite ruke i pritisnite na visoki daska, držeći leđa ravno. Vaše tijelo mora biti paralelno s podom. Zatim, premjestite koljena prema prsima i dopustite da vam kukovi ustaju preko ramena. Vratite se na položaj ležišta, zatim spustite polako na pod.

Najteža varijacija bočne ploče će izazvati vašu jezgru, osobito teško dostupne mišiće na bokovima vašeg tijela i bokova, kao što su gluteus medius i obliques. Za početak, leži na vašoj strani s jednom nogu složenom izravno na vrhu druge. Savijte donju ruku i odmarajte se na podlakticu, držeći lakat izravno ispod ramena. Savijte donju nogu sve dok koljena ne budu ni na kuku. Uključite svoje mišiće jezgre, a zatim podignite s poda sve dok vaše tijelo ne postane ravna. Držite donju nogu savijena i podignuta uz tijelo, održavajući kut od 90 stupnjeva sa koljenom. Lagano spustite u početni položaj.

Ploča prema gore

Ako ste fleksibilni i jaki, druge izazovne varijacije dasaka mogu biti na dohvat ruke. Pločica prema gore zahtijeva fleksibilnost ramena, kao i snagu jezgre. Sjednite na pod, rukama nekoliko centimetara iza vas i okrenut prema naprijed, noge savijene i noge na podu. Pritisnite kukove dok vaš torzo bude ravno i paralelno s podom. Pažljivo poravnajte svoje noge jednu po jednu i držite bokove visoko. Za izlaz, polako spustite bokove na pod.

Varijacija bočne ploče

Ova bočna varijacija ploče zahtijeva manje snage od bočne ploče s savijenom donjom nogom, ali zahtijeva veliku fleksibilnost donjeg dijela tijela. Za početak, izvodite običnu bočnu pločicu s ravnim rukama, balansirajući na ruci. Savijte gornju nogu i zgrabite svoj prst na prstima između prva dva prsta i palca gornje ruke.Ispravite nogu i produžite ga na nebo, držeći pritom prstom. Da biste izašli iz poza, nježno otpustite prst, vratite nogu u početni položaj i spustite tijelo na tlo.