ŠTo je vježba petero po pet?
Sadržaj:
Mnoge metode vježbanja, od super setova do pada seta, treninga krugova i treninga piramida, pomažu vam da tonirate i oblikuju svoje tijelo. Neke vježbe naglašavaju rast mišića dok drugi promoviraju gubitak masnoće. Neke vježbe, poput vježbanja pet do pet, mogu čak i spaliti masnoću i izgraditi mišiće ako se pravilno izvedu.
Video dana
Pet po pet vježbi
Mnoge varijacije od pet do pet treninga postoje, ali svi imaju jednu zajedničku nit. U svakom određenom razdoblju vježbanja morate izvesti pet setova svake vježbe, a svaki set mora sadržavati pet ponavljanja. Ponavljanje, ili ponavljanje, odnosi se na jedan potpuni pomak u vježbi, kao što je podizanje i spuštanje dribnice jedanput. Skup uključuje ponavljanja izvedena sukcesivno, poput podizanja i spuštanja dvoručnog zupčanika pet puta prije postavljanja dvoručnog zupčanika na tlu.
Prednosti
Kako biste promicali rast mišića, morate izvesti manje ponavljanja s teľim utezima. Da biste promicali gubitak masnoće, morate podići veći broj ponavljanja za povećanje brzine otkucaja srca. Iako se te metode mogu činiti kontradiktornima, petnaest vježba posuđuje iz oba stila. Izvođenjem samo pet ponavljanja istodobno možete podići teže težine, ali izvršavajući pet setova svake vježbe, još uvijek morate izvršiti veliki broj ponavljanja ukupno - 25 po vježbi.
Varijacije
Nema standardnih pet do pet treninga. Petnaest vježba može uključivati bilo koji trening u kojem izvodite pet kompleta od pet ponavljanja za svaku ili za određenu mišićnu skupinu. Kao rezultat, možete izmijeniti vježbu kako biste zadovoljili svoje potrebe. Na primjer, svaki dan možete izmjenjivati vježbe gornjeg dijela tijela i nižeg tijela, ili možete napraviti jednu od pet po pet slijeda za svaku grupu mišića s kratkim preostanjima između treninga kruga. Također možete oblikovati određene dijelove tijela fokusiranjem na samo jednu ili dvije skupine mišića dnevno. Na primjer, ako se želite usredotočiti na biceps, možete koristiti pet po pet slijeda za tradicionalne kovrče, nakon čega slijedi propovjednik kovrče, nakon čega slijedi čekić kovrče.
Mjere predostrožnosti
Vježba od pet do pet vježbi naglašava i jačinu i izdržljivost, tako da ako trenutačno nemate aktivni režim za vježbanje, obratite se liječniku prije početka. Počnite s lakšim otporom pri bušenju, teglenicama ili strojevima za vježbanje i povećavajte količinu težine kako biste izbjegli ozljede ili prekomjerno vježbate. Nikada ne vježbajte iste skupine mišića više od jednom u bilo kojem 48-satnom razdoblju.
